標題:
高血壓運動健身的禁忌與註意事項
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作者:
fdgvfhghn
時間:
2023-3-6 17:01
標題:
高血壓運動健身的禁忌與註意事項
(1)忌過度激烈的運動
某些激烈的運動,如排球、籃球、足球、網球等,會大幅提升人體血壓,這可能會引發腦出血。另外,要注意運動安全:為避免發生意外,鍛煉時,最好不做低頭彎腰的動作,也不要用力和屏氣,不要做體位變化幅度大的快速動作,當體位突然改變時,會產生體位性低血壓,導致昏厥。
(2)忌快速度的運動
快速度的運動容易促使高血壓患者的心率和血壓驟然升高,進而引發意外。尤其是高血壓老年患者一定要禁止做快速度的運動。(3)忌用力氣的運動人在用力時,導致血管收縮、精神緊張,從而引起血壓升高,因此高血壓患者不宜做用力的運動。另外,高血壓患者也不適合做下蹲起立以及快速跳躍等動作。
運動時的注意事項
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高血壓病患者的運動要堅持三個原則,即有恆、有序、有度,做到長期規律地、循序漸進地,按各人具
體情況適度地運動,才能獲得滿意的效果。運動量太小起不到運動鍛煉的作用,過度運動不但難以達到運動鍛煉的目的,還會引發諸多不適,甚至造成心血管意外或猝死。所以,正確掌握運動量十分重要。
(1)把握運動量及強度
每次運動時間不宜超過40分鐘,每週運動次數不宜超過5次。心率是反映運動量大小最實用的指標,一般應控制在運動後每分鐘120次左右,不宜過大。如果運動量超標,應適當減輕。
凡需高度用力、屏氣、使勁、運動強度大、競爭意識強的運動都不適於高血壓病患者。
(2)掌握運動時機
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高血壓病患者不宜在飽食之後、身體不舒服、情緒不佳以及氣候異常如特別炎熱、潮濕、寒冷、大風時進行運動鍛煉。運動後不宜馬上休息、洗澡、進食,建議在運動後半小時才可洗澡,運動後1小時才可進餐,以防發生意外。
(3)要進行嚴密觀察
運動鍛煉時要進行嚴密觀察。通過醫護觀察指導和自我監督,密切注意血壓、心律和症狀的變化是十分重要的。如運動過程中出現心絞痛、頭痛、心律失常、咳喘、共濟失調等現象,運動量應減少或暫停。
(4)做到循序漸進、持之以恆
在進行體育療法時,開始的運動量要小,鍛煉的時間不宜過長,應循序漸進,根據病情和體力逐漸增加運動量。高血壓病的體育療法是一種輔助治療方法,非一朝一夕所能奏效,所以應從輕度或中等強度開始,循序漸進,持之以恆,方能收到應有的效果。
作者:
christian398
時間:
2023-3-6 20:11
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