標題:
高血壓爬樓梯鍛煉身體好嗎
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作者:
fdgvfhghn
時間:
2023-3-6 16:58
標題:
高血壓爬樓梯鍛煉身體好嗎
爬樓梯運動也叫爬樓梯療法,不僅能鍛煉身體、增強體質,而且爬樓梯運動簡便易行,是一種防治高血壓的自然療法。
(一)爬樓梯的速度及時間
爬樓梯時應以慢速為宜,運動量一般以中等強度,不感到勞累和吃力為宜;每爬1~2層樓梯,應當在樓梯轉彎的平台上略停片刻。一般每次鍛煉的時間應當控制在10~15分鐘,每日1~2次,以感覺全身發熱,微微出汗即可。
(二)爬樓梯的作用
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經常爬樓梯能夠降低血脂、減肥;調節大腦皮質功能。有助於改善高血壓病患者的頭暈頭痛、失眠等症狀,也有助於降低血壓,加速全身血液循環,改善心肺功能,促進組織器官的新陳代謝,增強人體免疫力,提高下肢關節的運動功能和肌肉的收縮能力。還能夠防止下肢骨骼肌肉的廢用性萎縮、骨質疏鬆及脫鈣。
有學者研究報導,一個人爬樓梯時消耗的熱量比散步多3倍,比打乒乓球多1.3倍,比靜坐多10倍。沿著6層樓的樓梯來回爬上2~3次,相當於平地跑800~1500米的運動量。
在日常生活中,我們可以看到,經常進行爬樓梯運動的人,在登樓梯時一般不會出現氣喘。這是因為登樓梯運動能使心肌功能得到鍛煉,肺活量增大。長期堅持爬樓梯運動,至少給高血壓病患者帶來三點益處:①有利於降低血壓;②有利於預防冠心病;③有利於增強體質。
(三)爬樓梯的注意事項
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運動鍛煉的時間應當選擇在每日上午9~10點,下午4~5點為宜。在爬樓梯時還應當做到眼到、身、腳到,眼、腳、身密切配合,專心致志,不要分心,以免發生意外事故。另外,在爬樓梯前,先要活動一下踝、膝關節,避免發生扭傷。同時,應當穿有防滑作用的軟底鞋,切忌穿高跟鞋或皮鞋,還要根據每個人的健康狀態來選擇和確定爬樓梯速度和爬樓梯時間,要切實做到由慢到快,循序漸進,切忌急於求成。最後,應當注意的是,高血壓、冠心病患者在開始登樓梯鍛煉時,速度宜慢,每天運動1~2次,每次鍛煉時間控制在15~20分鐘。如果患者有各種膝關節疾病(如膝關節外傷、膝關節增生、半月板損傷等)則應盡量減少爬樓梯的頻次。
作者:
christian398
時間:
2023-3-6 20:11
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