標題:
高血壓練太極拳有好處嗎
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作者:
fdgvfhghn
時間:
2023-3-6 16:48
標題:
高血壓練太極拳有好處嗎
太極拳運動,又叫太極拳療法,是我國特有的一種武術健身項目,也是一種傳統的體育健身運
動,還是一種行之有效的防治高血壓的自然療法。
太極運動簡單易學、動作緩和、呼吸自然,不受時間、地點的限制,對於防治中老年高血壓有顯著療效,因此深受廣大高血
壓患者的歡迎。
(一)運動特點
太極拳運動具有動靜結合,內外協調,上下相隨,神形相濟,連綿不斷,身步自然運轉的特點。太極拳如行雲流水般的動作,具有左右銜接,上下相通,手足互應,流暢連貫等特點,可以增強中樞神經系統的調節作用。太極拳中包含著許多平衡性和協調性的練習,屬於平衡動作。高血壓患者,尤其老年高血壓患者動作的平衡性與協調性較差,練習打太極拳有助於改善高血壓患者這方面的功能。
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另外,中醫認為,動為陽,靜為陰,打太極拳時動作連貫,動靜交融,能使體內陰陽協調,相互增長,上下相隨,內外協調,能使人體各種臟器、各種組織相互協調,有益於人的身心健康。
(二)降壓機制
太極拳運動的動作穩定,姿勢放鬆,運動量適中,因此,非常適合治療高血壓1級、2級的患者以及高血壓合併冠心病的患者。太極拳運動強調“意”“氣”“形”三者合一。現代醫學研究發現,太極拳運動可以使人肌肉放鬆,血液循環加快,心臟負擔減輕,心臟射血功能增強,血管鬆弛,從而促使血壓降低。因此,太極拳運動在防治高血壓的自然療法中佔有重要地位。
有學者研究觀察報導,高血壓患者在打完一套太極拳之後,收縮壓可以降低1.3~2.0千帕(10~15毫米汞柱)。還有學者觀察報導,對經過藥物治療4週後舒張壓仍然高於12.8千帕(96毫米汞柱)的42例高血壓病患者,在藥物治療的基礎上,進行太極拳運動1年後,患者頭痛、頭暈等自覺症狀明顯改善者達80%,降壓總有效率為64.2%,顯效率[指舒張壓降低大於2.7千帕(20.40毫米汞柱者)]為2.14%。
(三)康復作用
現代醫學研究證明,太極拳運動在高血壓患者自然康復過程中有以下三點重要作用:
(1)太極拳運動包含著許多平衡性練習,可以改善高血壓患者的平衡性和協調性。
(2)太極拳運動動作柔和、姿勢放鬆、節奏舒緩。身心放鬆能反射性地引起血管放鬆,促使血壓降低。
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(3)打太極拳時用意念引導動作,思想集中,心境寧靜,有助於消除高血壓患者心神恍惚和對刺激反應過度的症狀。
(四)太極拳招式
下面介紹太極拳招式中的幾式,供高血壓患者參考、練習。
1.海底撈針
(1)身體重心移在右腿上,右手向下轉後上擺置頭的右側,手心向左,指尖向前;左手向前下伸,手心向下,手指向前,高於胸,眼瞧左手。
(2)上體下蹲,右手向前下伸,手指向前下,手心向左,與膝平;左手收至左膝外側,手心向下,手指向前,眼瞧右手。
2.白鶴亮翅
(1)上體稍直,微向左轉,右手收抱腹前,手心向上,左手外擺,手心向下,眼瞧左手。
(2)右腳稍向前移,左腳繼之前移成左高虛步,同時左右手分別向左下右上分開,右手擺至頭的右上方,手心向左後方,左手擺至髖側,手心向下,眼向前平視。
作者:
christian398
時間:
2023-3-6 20:11
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