標題:
五禽戲能治高血壓嗎
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作者:
fdgvfhghn
時間:
2023-3-6 16:43
標題:
五禽戲能治高血壓嗎
高血壓患者可以根據自己的病情和體質,選擇五禽戲(是指模仿虎、熊、猿、鹿、鳥五種禽獸的動作)全套動作反复練習,也可選擇五禽戲中的一種或多種動作反复練習。每日可鍛煉4~5次,每次10分鐘。下面介紹五禽戲的具體動作,以備高血壓患者參考、練習。
1.熊戲
(1)全身放鬆,自然站立,兩腳分開與肩同寬,兩臂在體側自然下垂,意念集中於神闕穴(即肚臍)。
(2)屈右膝,左腳向左前邁出半步,身體稍微左轉,右肩向前下晃動;手臂隨之下沉,左肩稍微向後外舒展,肘稍屈,左臂向上抬;然後收左腳,屈左膝,右腳向右前邁出半步,身體稍微右轉,左肩向前下晃動,手臂隨之下沉,右肩稍微向後外舒展,肘稍屈,右臂向上抬。
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2.虎戲
(1)自然站立,左腳向左跨步,雙手抬起屈於肩前,呈虎爪形,掌心向前,距肩一拳。
(2)雙腿不動,雙掌向上、向前劃弧形揮出並下壓,上體前俯,作捕食狀。
3.猿戲
(1)自然站立,兩腳分開與肩同寬,兩掌上提至胸前,兩肩上聳,收腹提肛,頭向左轉,目隨頭動,視身體左側。
(2)方向相反,動作相同,再做一遍。
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4.鹿戲
(1)自然站立,左腿起步踢出,上體前傾,腳掌距地一拳,右腿微屈,成剪子步;右臂前伸,腕部彎曲,手呈鹿蹄形,指尖下垂與頭平;左臂於後,距腰一拳,指尖向上,眼為斜視。
(2)方向相反,動作相同,再做一遍。
5.鳥戲
(1)兩腳平行站立,兩臂自然下垂,左腳向前邁進一步,右腳隨之跟進半步,右腳尖點地,同時兩臂慢慢從身前抬起,掌心向上,與肩平時兩臂向左右側方舉起,隨之深吸氣;左臂自左側方下落,掌心向下,右臂上抬高過頭,掌心向上,隨之深呼氣。換方向再做一次。(2)右腿伸直站立,左腿屈膝提起,小腿自然下垂,腳尖朝下,同時,兩臂成展翅狀,在身體兩側平舉向上,稍高於肩,掌心向下,目視前方。換方向再做一次。
作者:
christian398
時間:
2023-3-6 20:10
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