標題:
易筋經治高血壓嗎
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作者:
fdgvfhghn
時間:
2023-3-6 16:37
標題:
易筋經治高血壓嗎
易筋經是我國民間廣為流傳的一種運動健身方法,它是仿效古代勞動人民舂米、載運、進倉、收囤等多種姿勢演化而來的。
易筋經具有動靜結合、剛柔相濟的特點,堅持經常練習,可強壯筋骨、促進血液循環、改善臟腑功能等,對高血壓病等慢性疾病有輔助治療功效。易筋經有十式、十二式之分,下面介紹十二式易筋經的操作步驟
(1)搗杵舂糧
預備姿勢:自然站立,兩腳分開,與肩同寬,兩臂自然下垂於體側,兩眼平視前方,全身放鬆,調勻呼吸。
操作步驟:
①兩臂由體側緩緩抬至胸前,兩肘內屈,立掌,掌心相對(相距6~7厘米),指尖向上,屈腕合掌,手形如拱。
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②吸氣時,用暗勁使掌根內擠(用暗勁,是指形體姿勢不變,而肌肉用力緊張起來),指向外翹;呼氣時,放鬆。此動作可反复做8~10次,多至20次。
(2)扁擔挑糧
預備姿勢:自然站立,兩腳分開,與肩同寬,兩臂自然下垂於體側,全身放鬆,調勻呼吸,意念集中於臍內(神闕)。
操作步驟:
①兩臂經胸前徐徐外展至側平舉,立掌,掌心向外。
②每吸氣時,兩臂用暗勁後挺,胸部擴張,以腳趾抓地;每呼氣時,兩掌用暗勁向外撐,指尖內翹,腳跟微微提起離地。此動作可反复操作8~20次。
(3)揚風淨糧
預備姿勢:立正,兩腳跟併攏,兩臂自然下垂,雙手掌心緊貼腿旁。
操作步驟:
①兩腳分開,與肩同寬,兩臂自體側緩緩上舉,於頭頂上方,掌心向上,臂肘挺直,兩手托天,舌抵上齶,牙關緊咬,全身伸展。
②吸氣時,兩手用暗勁盡力上托,兩腳用暗勁盡力下蹬。每呼氣時,全身放鬆,兩掌向前下翻,手臂肌肉慢慢放鬆。此動作可反复操作8~20次。
(4)換肩扛糧
預備姿勢:自然站立,兩腳分開,與肩同寬,兩臂自然下垂於體側。
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①兩臂徐徐外展至側平舉,掌心向下;之後,右手再緩緩上舉伸直,掌心向下,五指併攏,指尖向內,兩目仰視右掌心,左臂同時緩緩放下,屈肘於背後,以手背貼於腰部。每吸氣時,用暗勁頭往上頂,肩後挺,呼氣時全身放鬆。此動作可連續做5~10次。②此後,兩手交換,即左手上舉、右臂後屈,按前述動作要求再做5~10次。
(5)推袋垛糧
預備姿勢:自然站立,兩腳分開,比肩稍窄,兩臂自然下垂於體側,全身放鬆。
操作步驟:
①兩臂屈肘於胸旁,緩緩向前推出,至兩臂前平舉,立掌,掌心向前,全身挺直,兩眼平視前方。
②吸氣時,兩掌用力前推,手指後翹;呼氣時,臂掌放鬆。此動作可連續做8~20次。
(6)牽牛拉糧
作者:
christian398
時間:
2023-3-6 20:10
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