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標題: 運動鍛煉出汗後怎樣正確補充水分 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2023-3-3 14:54 標題: 運動鍛煉出汗後怎樣正確補充水分

鍛煉要消耗體力，就免不了要出汗，特別是在熱天或溫度較高的室內鍛煉，汗出得就更多些，人會感到十分口渴。有些青年人在鍛煉以後，雖然口渴，但不能馬上大量飲水。因為：

第一，鍛煉時大量血液流入肌肉，胃腸道的血管處於收縮狀態，血液供應暫時減少。如果這時大量飲水，由於胃腸吸收能力減退，水分就會積聚在胃腸道，使人感到胃部脹滿不適，並影響呼吸。日本藤素評價日本藤素吃法 japan tengsu副作用日本藤素官網必利勁屈臣氏日本騰素有效嗎藤素是什麼西班牙金蒼蠅迷情液效果德國必邦評價德國必邦有效嗎日本藤素哪裡買日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價德國必邦效果美國黑金評價

第二，鍛煉完了後，心臟負擔減輕，應該得到休息。剛鍛煉完如果大量飲水，一部分水經胃腸道吸收後進入血液，使血液流量增加，這就加重了心臟的負擔，不能使心臟好好休息。

出汗多時要帶出一些鹽分，如果喝很多水，而不加點鹽，水分經胃腸道吸收後，一部分又很快變成汗排出體外，汗裡又會帶出一部分鹽分，這樣就會造成體內缺鹽，不能使體內的鹽分保持應有的濃度。由於人體自身的調節作用，為保持體內水分和鹽分的應有比例，就要向外排出水分。這樣，出汗就會更多，越出汗，人就會越渴，越想多喝，因此儘管喝下很多水，也並不解渴。

其實，在鍛煉後感到口渴，不完全是因為體內缺水，還有個主要原因是由於運動時呼吸加強，水分蒸發快和唾液分泌減少變稠，致使口腔內的黏膜乾燥，而產生口渴的錯覺。這時如能用少量的水漱漱口，使口腔黏膜濕潤，就會減輕口渴感。德國必邦副作用屈臣氏美國卡宴正品日本藤素日本藤素官網日本藤素效果日本藤素藤素春藥日本藤素正品催情性藥日本藤素屈臣氏日本藤素日本藤素如何吸引臺灣男人臺灣屈臣氏日本藤素日本藤素藥局

鍛煉出汗後補充水分的正確方法，應該是少量多次，先少喝一點，休息一會兒再少喝一點，慢慢補充。而且水里也應稍稍加點鹽，喝淡鹽水，以補充體內損失的鹽分。

有人鍛煉結束正好在飯前，吃飯時很想喝點稀的來解渴。就在碗裡盛很多水泡飯吃，邊喝邊吃，這樣補充水分的做法也不好。因為這樣做雖也能抑制些口渴的感覺，但是大量的水喝進去卻會使胃液稀釋，影響消化；而且由於水分能很快將口中食物衝帶下去，就大大縮短了食物在口中咀嚼的時間，影響唾液對澱粉的消化作用。為了解決口渴問題，可以在飯前先喝一點湯，休息一會兒後再吃飯。這樣就不會影響消化，而且會促進吃飯時消化液的分泌。

作者: christian398 時間: 2023-3-3 15:31

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