標題:
正確搥背的方法_
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作者:
fdgvfhghn
時間:
2023-3-1 19:49
標題:
正確搥背的方法_
人體背部有許多穴位，是內外環境的通道。背部受冷刺激會通過穴位影響到肌肉、骨骼以及內臟的功能，導致人體發病。所以冷風蕭瑟的冬季，對老年人來說暖背就顯得格外重要。老年人的髒器正逐漸老化，陽氣衰弱，通過暖背可以防止背部受寒，幫助老年人安全地渡過寒冬。尤其是對患有心腦血管病、支氣管炎、哮喘、風濕性關節炎、過敏性鼻炎、胃和十二指腸潰瘍的病人，對背部進行保暖就更加重要了。
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在冬天老年人應特別注意穿著，最好在棉襖內穿一件緊身的棉背心。還應該常搥背以刺激背部經絡起到行氣活血、舒經通絡的目的。背部脊柱為督脈所在，脊柱兩旁是足太陽膀胱經，共有53個穴位，捶打刺激這些穴位，可起到治療某些疾病的作用。背部是人體健康的屏障，如果背部受寒，易引起心肺受寒，誘發冠心病，同時還會導致肺氣管受寒，從而發生氣管炎、支氣管哮喘，甚至引發肺炎。嚴重時還會引起腹痛、腹瀉，受寒較重時還會引發腎炎等疾病。
搥背可以很好的刺激穴位，暖和背部，接下來介紹幾種搥背的方法：(1)拍法和輕擊法。沿脊柱兩側進行，用虛掌拍打，輕擊法用虛拳叩擊。手法宜輕不宜重，捶打的動作要協調，節奏均勻，著力要富有彈性。搥背時，可選擇舒適的姿勢從上而下或從下向上輕拍輕擊。(2)自身捶打和他人捶打。自身捶打時，坐立位都可，兩手握拳在背後，由上至下沿脊背輕輕捶打。捶打時身體稍向前傾，拳到可達到的最高部位，再由上至下到腰部，連續捶打5~10次。請別人捶打時，可取坐位或臥位，捶者手握成空心拳，用腕發力，剛柔快慢適中，動作要協調。搥背的速度以每分鐘60~100次為宜，以不痛為度，每日1~2次，每次搥背時間以30分鐘為宜。
搥背時可用力度較輕的虛掌，由於肩部的肌肉比較結實，易出現肌肉勞損、酸痛腫脹，可用力度稍強些的空心拳。需要注意的是，最好不要捶腰椎部，以防力度過大造成椎體的損傷，搥背用力的大小以捶擊身體震而不痛為宜，捶打速度也要快慢適中、剛柔相濟。
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搥背也應根據自己的具體情況而定，患有嚴重心髒病、尚未明確診斷的脊椎病變及晚期腫瘤患者，以防加重病情或發生意外，不宜進行搥背。但是可以在家人的幫助下，通過擦背來暖和背部，做法是五指併攏，用手指和掌在背部正中及脊柱兩側反复揉擦。在剛開始的時候時間不宜過長，可逐漸延長時間，以皮膚發熱、自我感覺舒服為度。每天早晚各做一次，以不損傷皮膚為佳。
溫馨提示
搥背是一種非常簡單的健身方法，但對健康卻是非常有益處的。但是搥背的力量和速度都有講究的，否則就會起到適得其反的效果。
作者:
martina28043
時間:
2023-3-2 05:20
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作者:
xiaokui2021
時間:
2023-3-2 12:13
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