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標題: 減肥先減腰15式有氧燃脂操 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2023-2-27 18:27 標題: 減肥先減腰15式有氧燃脂操

冬季是長肉的最佳季節，相信這對很多愛美的女孩子可不是什麼好消息，對於一些“喝水都會胖”的女孩子來說更是苦惱，通常他們都是用節食或者是吃減肥藥來減肥，但是，節食和減肥藥往往達不到理想效果還會引起其他副作用，還不如來一套簡單易懂的物理減肥法，15式減肥操，每天堅持這15步體操讓你一天比一天瘦。

　　一、側弓箭步
　　動作要領：單腳向單側跨出，對側手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。
　　動作強度：單側8次後換另一側重複練習運動目的：訓練下半身，修飾大腿內外側線條。
　　二、相撲蹲式
　　動作要領：雙腿分開站穩，腳尖朝外；臀部向地面方向下蹲，同時抬高雙臂指向正前方；然後起身，臀部和雙腿用力，雙手還原身體兩側。
　　動作強度：反复蹲起8~16次運動目的：塑造臀部，收緊腿部內側，鍛煉肩膀和手臂。
　　三、支撐提膝
　　動作要領：雙手向前支撐，身體成斜板姿勢，重心放在肩膀；單腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間；雙腿來回交替，身體姿勢始終維持穩定。
　　動作強度：左右各8次運動目的：讓下肢更靈活，腰腹更緊緻，提高肩部的穩定性。
　　四、反向臂屈伸
　　動作要領：背對站立，雙手反向支撐低於臀部的高度；屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝後夾緊盡量不分開，同時上半身姿勢不變；手臂用力推起身體還原。偉哥藥吧威而剛犀利士必利勁必利吉樂威壯西地那非他達拉非伐地那非阿瓦那非達泊西汀

　　動作強度：重複至手臂後側酸脹運動目的：針對手臂後側，幫助消除“蝴蝶袖”。
　　五、後交叉左右跳躍
　　動作要領：自然站立後，向右跳躍；臀部下壓，舉起左腿放在右腿的後方，手臂和上半身自然擺動；左腿向左側跳躍。
　　動作強度：左右各8次運動目的：提高身體的靈活穩定性，重點塑造臀部和腿部線條，提高心肺功能。
　　六、側邊單手平衡式
　　動作要領：雙腳踩地，單臂支撐，身體形成一條斜線；直到身體將要不能保持穩定，換邊重複。
　　動作強度：左右各1次運動目的：塑造腰部線條，提高平衡性，增強手臂力量，穩固肩膀。
　　七、平衡異側手腳伸展
　　動作要領：單腿站立後俯身向前支撐台階的高處；緩慢地抬起一側腿，對稱的另一側手也抬起；手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收緊用力，保持幾秒鐘。威而剛美國黑金日本藤素保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸
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　　動作強度：單側8次後換另一側重複練習運動目的：提高平衡協調性，塑造整個後背曲線。
　　八、俄羅斯旋轉
　　動作要領：膝蓋彎曲，雙腿自然分開放在地面；身體往後躺，直到腹肌有收緊的感覺；轉動上半身，將手臂移到一邊臀部的外側。
　　動作強度：重複換側移動16次運動目的：訓練核心部位，緊緻腰腹部。
　　九、側弓箭步
　　動作要領：單腳向單邊跨出，雙手同時指向腳尖；起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。
　　動作強度：單側8次後換另一側重複練習運動目的：重點訓練下半身，修飾大腿內外側的線條。
　　十、超人跳
　　動作要領：站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持穩定，左手右腿同時用力，帶動身體向上；左右交替，注意落地緩衝。

作者: martina28043 時間: 2023-2-27 23:25

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