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標題: 飽食最容易引發肥胖12招讓你吃多不撐 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2023-2-27 17:59 標題: 飽食最容易引發肥胖12招讓你吃多不撐

引起肥胖的誘因有很多，比如暴飲暴食、缺少運動或遺傳基因等，其中，飲食是引起肥胖的首要誘因，吃得多脂肪囤積多，近年，隨著生活質量的提高，很多小孩的重已經遠遠超出正常範圍，家長往往不會重視小孩的食量，家長都以為小孩吃越多越好，其實吃的太肥並不是健康的表現，成年人也一樣，那麼，要怎麼控制食量，又或者是怎麼才能吃得多又不長肉呢，接下來，小編教大家如何吃多又不撐。

　　▌吃七、八分飽，感覺有些飽意就停食
　　建議每次用餐只要七分或八分飽即可，當有一點點飽意出現時，就不要再繼續吃下去了。藉由漸進的方式，讓原本已經被撐大的胃逐漸縮小，身體會較健康。
　　▌慢食，用餐時間至少20分鐘
　　放慢吃的速度，讓腦部有足夠時間發出飽足訊息。用餐時間至少要20分鐘，才能在還沒有吃進去很多食物之前，感覺吃飽，不再進食了。威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS 犀利士代購魔鬼撒旦乖乖水犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金西班牙金蒼蠅威爾柔撿尸片

　　▌細嚼慢嚥，每口食物咀嚼20~30下
　　仔細咀嚼能預防快食，用少量食物獲得滿腹感，每口食物咀嚼20~30下再吞食。不過實行起來有點困難，可以從每口5、6下漸進式練習起，慢慢咀嚼20下吞食就可以成為習慣了。
　　▌三餐定時用餐，不宜拖太晚
　　如果用餐時間不固定，在非常飢餓的情況下進食，容易狼吞虎咽、吃得過多。最好在感覺有點飢餓時開始吃飯，更重要是每餐要在固定時間進食，可以控制食量。
　　▌多吃些能飽腹感的食物
　　吃飯前喝杯水或喝碗湯，買小包裝的食品，多吃粗纖維、增加飽腹感的食品，例如豆類、蔬菜、菇類等。
　　▌改變食物進食先後順序
　　先吃蔬菜、水果，然後喝湯，再吃其他食物，可以讓胃部有飽腹感，減少肉類及其他高熱量食物的攝取。美國黑金代購美國黑金效果德國必邦德國必邦代購必利勁印度必利勁必利勁代購
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　　▌不要暴飲暴食，調整好三餐比例
　　早餐、午餐及晚餐的攝取量均衡分配，約佔全天食物總量的30%、40%、30%為宜，尤其是晚餐千萬不要吃多，晚餐的飽食後遺症最嚴重。
　　▌不要當家中的廚餘桶
　　不要把家中的剩菜剩飯硬撐吃下去，如果已有飽意而盤中仍有食物，也不要勉強吃下肚。最好還是養成煮菜或點菜時，減少一些份量或少點一、二道菜，不要浪費。

作者: martina28043 時間: 2023-2-27 23:24

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