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標題: 飽食最容易引發肥胖12招讓你吃多不撐 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn    時間: 2023-2-27 17:59     標題: 飽食最容易引發肥胖12招讓你吃多不撐

引起肥胖的誘因有很多,比如暴飲暴食、缺少運動或遺傳基因等,其中,飲食是引起肥胖的首要誘因,吃得多脂肪囤積多,近年,隨著生活質量的提高,很多小孩的重已經遠遠超出正常範圍,家長往往不會重視小孩的食量,家長都以為小孩吃越多越好,其實吃的太肥並不是健康的表現,成年人也一樣,那麼,要怎麼控制食量,又或者是怎麼才能吃得多又不長肉呢,接下來,小編教大家如何吃多又不撐。

  ▌吃七、八分飽,感覺有些飽意就停食
  建議每次用餐只要七分或八分飽即可,當有一點點飽意出現時,就不要再繼續吃下去了。藉由漸進的方式,讓原本已經被撐大的胃逐漸縮小,身體會較健康。
  ▌慢食,用餐時間至少20分鐘
  放慢吃的速度,讓腦部有足夠時間發出飽足訊息。用餐時間至少要20分鐘,才能在還沒有吃進去很多食物之前,感覺吃飽,不再進食了。威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片

  ▌細嚼慢嚥,每口食物咀嚼20~30下
  仔細咀嚼能預防快食,用少量食物獲得滿腹感,每口食物咀嚼20~30下再吞食。不過實行起來有點困難,可以從每口5、6下漸進式練習起,慢慢咀嚼20下吞食就可以成為習慣了。
  ▌三餐定時用餐,不宜拖太晚
  如果用餐時間不固定,在非常飢餓的情況下進食,容易狼吞虎咽、吃得過多。最好在感覺有點飢餓時開始吃飯,更重要是每餐要在固定時間進食,可以控制食量。
  ▌多吃些能飽腹感的食物
  吃飯前喝杯水或喝碗湯,買小包裝的食品,多吃粗纖維、增加飽腹感的食品,例如豆類、蔬菜、菇類等。
  ▌改變食物進食先後順序
  先吃蔬菜、水果,然後喝湯,再吃其他食物,可以讓胃部有飽腹感,減少肉類及其他高熱量食物的攝取。美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購
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  ▌不要暴飲暴食,調整好三餐比例
  早餐、午餐及晚餐的攝取量均衡分配,約佔全天食物總量的30%、40%、30%為宜,尤其是晚餐千萬不要吃多,晚餐的飽食後遺症最嚴重。
  ▌不要當家中的廚餘桶
  不要把家中的剩菜剩飯硬撐吃下去,如果已有飽意而盤中仍有食物,也不要勉強吃下肚。最好還是養成煮菜或點菜時,減少一些份量或少點一、二道菜,不要浪費。
作者: martina28043    時間: 2023-2-27 23:24

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