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標題: 5招瘦腹瑜伽甩掉惱人的小肚腩 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn    時間: 2023-2-27 17:35     標題: 5招瘦腹瑜伽甩掉惱人的小肚腩

隨著生活質量的提高,人體攝入的營養也非常豐富,而人們往往為了滿足口感大吃大喝,大量的脂肪便在體內囤積,形成小肚腩或水桶腰,對於減肥人群來說,小肚腩脂肪是最難減去,那麼,有什麼辦法能夠有效減去小肚腩的嗎,接下來,小編就教大家5招瘦腹瑜伽。

  第1招抬腿轉轉
  鍛煉腹肌、腰部,強化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
  步驟1
  坐姿、上半身後傾,手肘彎、前臂貼在墊上,將腳踝抬至與膝蓋同高。
  步驟2
  雙腿順時針方向畫圈,往上吸氣、往下吐氣,重複5圈,往逆時針方向畫圈,也重複5圈。
  第2招脊椎滾滾
  仰臥起坐進階版,可鍛煉上腹肌。做時頸椎保持平直、下巴微收,漸進量力,以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。
  步驟1威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片

  坐姿,膝蓋併攏,上半身後傾,收下巴。吸氣,抬起單腳,肚子內縮,手臂往前伸。
  步驟2
  吐氣,將上半身慢慢往後放,直到肩胛骨快碰到地面。吸氣後吐氣,用腹部將上半身從地板慢慢拉回,回重複10回,再換腳做10回。
  第3招腰部彎彎
  伸展、鍛煉腰部兩側的腹斜肌。有退化性關節炎、膝蓋不好者,可改在椅上做。
  步驟1
  跪坐,腳踝併攏放右臀外側,兩側臀部均著地,上半身坐挺,左手往上伸直、右手微彎觸地。
  步驟2
  右手手肘彎、手掌貼地,延長左手臂往右側下壓,換邊左右各做5次,腳踝改放左臀外側,左右各做5次。
  第4招扭腰轉腿
  可鍛煉下腹部。做時兩側肩膀、頸部與頭部,均不可離地,勿太快以免腰扭傷
  步驟1
  仰躺,雙手張開平放兩側,雙腳抬起,使腳踝與膝蓋同高。美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購
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  步驟2
  吸氣、雙腳夾緊,吐氣、將下半身朝右方慢慢轉向地板,腳及膝蓋均不要碰地,吸氣、回到原位,吐氣、再往左方轉,各做10次。
  第5招簡易V式
  鍛煉腹部,消除腹背贅肉。做時上半身挺直,尾椎曾受傷者不宜做。
  步驟1
  坐姿,屈膝,兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身後傾30度,吸氣後吐氣,舉起右腳,使腳踝與膝蓋同高。
作者: martina28043    時間: 2023-2-27 23:23

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