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標題: 坐著就可以完成的“懶人瑜伽” [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2023-2-26 15:01 標題: 坐著就可以完成的“懶人瑜伽”

很多人都說瑜伽很麻煩，其實都是自己懶，忙碌了一天在家練練瑜伽其實挺放鬆的，還能健身，要是實在怕麻煩的話就試試下面幾個懶人瑜伽動作吧。

　　一、山立式
　　1、坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。日本藤素評價日本藤素吃法 japan tengsu副作用日本藤素官網必利勁屈臣氏日本騰素有效嗎藤素是什麼西班牙金蒼蠅迷情液效果德國必邦評價德國必邦有效嗎日本藤素哪裡買日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價德國必邦效果美國黑金評價

　　2、左腳板拉上來置於右大腿上，右腳板拉上來置於左大腿上，成蓮花坐姿(如果不能兩腿交疊盤起，可以一隻腳放到另一條大腿上，另一隻腳盡量拉向會陰處)
　　3、吸氣，雙手向上伸直，盡量將手掌打開，手指亦打開，但雙手拇指互頂，停留做深呼吸。
　　4、還原，腳換邊盤坐，再做一回。
　　二、鷺鳥式
　　1、坐在地板上，深呼吸。
　　2、左腳外翻，腳板拉近臀部，右腳彎曲，雙手抓住右腳板。
　　3、吸氣，將右腳舉起，吐氣緩慢將右腳拉起，靠近身體，腰背挺直，停留數秒做深呼吸。
　　4、還原，換腳做一回。
　　三、膝立側彎式
　　1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺直。德國必邦副作用屈臣氏美國卡宴正品日本藤素日本藤素官網日本藤素效果日本藤素藤素春藥日本藤素正品催情性藥日本藤素屈臣氏日本藤素日本藤素如何吸引臺灣男人臺灣屈臣氏日本藤素日本藤素藥局

　　2、吸氣，左腳往左側伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。
　　3、吸氣，上身緩慢向左側側彎，吐氣，停留調息。
　　4、還原，做深呼吸，換另一邊做。
　　山立式可以增加毅力、耐力與註意力，強化膝關節，促進末梢血液循環;預防內分泌失調，美化手臂線條，並預防手腳麻痺及冰冷現象。

作者: martina28043 時間: 2023-2-26 22:49

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