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標題: 從頭到腳健康自測法，太實用了！ [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2023-2-19 16:52 標題: 從頭到腳健康自測法，太實用了！

從頭到腳健康自測法，非常實用。收藏起來，時常測一測，掌握好自身的健康情況！

1、動作自測表

自測肺功能：屏氣

測試方法

深吸一口氣，然後屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出。一個20歲、健康情況佳的人，可持續屏氣90-120秒; 而一個年滿50歲的人，約為30秒。

說明：進入中年以後，缺乏運動會導致肺活量大幅下降，到60歲可能就只有20歲左右的一半。長期堅持鍛煉，即便過了60歲，肺活量也非常棒。

自測心功能：數脈搏

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每兩秒鐘上下一個台階1次，連續3分鐘后停止，計算一分鐘的脈搏（心率），坐下休息3分鐘，再計算脈搏。心功能較好的人，3分鐘運動后的心率差不多是最大心率的60%~70%，不應超過80%; 休息3分鐘后心率不應高於120次/分。

說明：一種有效鍛煉心臟的方式是爬樓梯，但是老年朋友得注意自己的膝關節能否承受。

自測腎功能：看尿液

自測方法

仔細看早晨排出的第一泡尿。

如果尿液泡沫多且不易消散——很可能是蛋白尿，提示腎臟可能出現異常，應及時去醫院進一步檢查。因為腎炎最早期的改變，就是尿液中出現尿蛋白。

如果尿液呈浓茶色——如果只是偶尔，自己又没有不舒服，可以不用担心，可能是水喝少了；如果尿色一直这样呈浓茶色，自己感觉疲乏无力，就需要及时到医院检查，需要排除肝炎

如果尿里有血色——血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现，表明肾脏或尿路有异常出血。

如果尿液发白，像石灰水、或淘米水、或牛奶——可能是出现肾结核、肾积脓或因梗阻、异物引起的尿路感染，也有可能是体内淋巴系统病变。

自测反应力：抓尺子

自测方法

一个人拿着尺子，垂直，零刻度朝下，突然松手，另一个人去抓尺子，如果抓住的刻度在5厘米左右，说明反应比较快；超过20厘米则反应比较迟钝

说明：英国伦敦大学的一项新研究发现，反应快的人更长寿。通过兵乓球、羽毛球、网球等球类运动，可以帮助训练反应能力。

自测柔韧性：够脚趾

自测方法

双腿并拢站直，上身前屈，手指尖尽量去够脚趾头，可以够到说明柔韧性还不错；如果手掌能放到地上，说明柔韧性很好；手掌到了膝关节处就下不去了，那身体就太僵硬了。

说明：人到60岁以后摔倒的风险系数快速上升，这时柔韧性就非常重要，柔韧度越高，越不容易摔倒。平时可以经常把腿翘到高处，压压腿，然后上半身侧身向腿部弯曲压一压。循序渐进，力量适中，别拉伤。

自测平衡：闭眼站

自測方法

閉上雙眼，金雞獨立（單腿站立），測測能站多長時間。 15~20秒以上說明平衡能力比較好，10秒以下就要注意了。

說明：經常做做閉眼金雞獨立，還可以練習倒著走，走模特步等增強平衡能力。

自測握力：提麵粉袋

自測方法

從超市買袋5公斤的麵粉，拎著走100米，就覺得手上沒勁了，那就說明握力有待增強。

說明：握力代表手的靈活性，平時在手掌裡轉轉核桃、金屬球等，都有助於增長手勁。

自測營養不良：量小腿

自測方法

雖然現在伙食好了，但因為各種原因，我國一半老年人存在營養不良風險。而營養不良會加重各種慢性病。德國必邦副作用屈臣氏美國卡宴正品日本藤素日本藤素官網日本藤素效果日本藤素藤素春藥日本藤素正品催情性藥日本藤素屈臣氏日本藤素日本藤素如何吸引臺灣男人臺灣屈臣氏日本藤素日本藤素藥局

老年人有以下情況，要考慮營養不良：65歲以上的老年人，如果三個月內體重下降5%或半年內體重下降10%; 最近連續一個月以上食物攝入量比以往少三分之一; 小腿圍在逐漸減小，而且已小於31釐米; 有明顯失智或抑鬱傾向的。

說明：平衡膳食有“十個拳頭”原則：建議每天攝入不超過一個拳頭大小的肉類（魚、禽、蛋、肉）; 兩個拳頭大小的穀類（粗糧、雜豆和薯類）; 要保證兩個拳頭的奶類和豆製品（牛奶及其製品、豆製品）; 不少於五個拳頭的果蔬。另外，老年人增加餐次也較重要，可以少量多餐，加餐時可吃點奶類製品等。

2、照鏡自測

眼瞼有“黃包”，查查血脂

中年人，尤其是女性，眼瞼表面如果有黃色或橙色斑塊，微微高出皮膚，不痛不癢，就很可能是瞼黃疣。

說明：建議儘快就診，並檢查血脂指標，評估心血管疾病風險。

黑眼球邊緣有白環，注意血管

黑眼球邊緣如果出現一圈灰白色的、寬約1~2毫米的環狀結構，稱為老年環，多發生在有動脈硬化和高膽固醇血症的老人。

說明應引起重視，及時到醫院進行檢查; 常做有氧運動，適當吃些深海魚油。

晨床發現「腫眼泡」，查查腎

如果早晨起床照鏡子，發現自己有「腫眼泡」，但前一天晚上又沒喝太多水，要當心是腎臟出了問題。

作者: martina28043 時間: 2023-2-20 16:32

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