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5類食物吃出健康漂亮孕媽
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作者:
dfdfgfg
時間:
2023-2-13 17:14
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5類食物吃出健康漂亮孕媽
葉子懷孕時是家裡的重點保護對象,老公、婆婆整天圍著她轉,不停地給她買這個、做那個。葉子也總覺得一個人得吃兩個人的飯,拼命往肚子裡塞東西,把“充足營養”演變成“暴飲暴食”。至於運動和乾家務,葉子認為這些都對胎兒不利,能免則免,婆婆在這一點上的觀點也與葉子驚人的一致。
漸漸地,身體越來越笨重,終日不是躺著就是坐著。分娩時由於胎兒過大,最後只好選擇了剖宮產。
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坐完月子,葉子開始實行塑身計劃,無奈,身上的脂肪對她總是“戀戀不捨”。這不,生完孩子都一年了,葉子還是只能對著衣櫃裡窄小的低腰褲,熱辣辣的小背心望之興嘆,她想,再這樣下去,這些漂亮衣服大概都得送人了。
懷孕女性大可不必像葉子一樣,其實做媽媽的同時,只要吃得健康,仍然可以擁有美麗迷人的身材。
所謂科學
飲食
,絕對不是節食!因為胎兒的健康成長需要足夠的營養,因此
飲食
一定要做到科學而適度!
懷孕是正常的生理過程,孕婦不是病人,不要待在家裡一動不動。
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不要讓自己餓肚子,但隨著進食量的增加,應選擇少吃多餐,每天以5~6餐為宜。
營養並非越多越好,過度的營養除了會轉化為脂肪在體內儲存起來之外,還會給準媽媽增加很多危險,比如出現妊娠高血壓、糖尿病等疾病,對寶寶也很不利,胎兒長得太大,會影響分娩的順利進行。
妊娠時體重增加的標準:妊娠初期體重應增加2~3公斤,妊娠中三個月,大約可增加6~8公斤,妊娠後三個月,大約增加5公斤。準媽媽應盡量將自己體重控制在合理範圍內,否則生產後身材就難恢復了。
在這裡,推薦幾種既健身又營養食品:
牛奶:高含量的鈣和蛋白質,孕婦和胎兒都需要。
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水果和綠葉蔬菜:富含各種維生素和礦物質,尤其是葉酸,是預防寶寶神經管畸形的重要保證,而且果蔬中的食物纖維可以幫助準媽媽遠離那個惱人的問題——
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。
各種堅果:花生、開心果、杏仁這些食物所富含的不飽和脂肪酸對胎兒的腦部發育十分重要,吃了還不那麼容易餓,是準媽媽常備零食的第一選擇。
瘦肉:女性容易缺鐵,孕期中對鐵的需求更是成倍增加,瘦肉是供給鐵的主要來源之一,也最易被人體吸收。
天然麥片或全麥食品:豐富的粗纖維,有助於清除血管中的膽固醇,早上慢慢嚼幾塊全麥餅乾,對緩解晨吐很有幫助。
作者:
christian398
時間:
2023-2-13 22:29
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