標題:
試試這些運動吧!
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作者:
uyhbb445
時間:
2023-2-13 10:34
標題:
試試這些運動吧!
慢跑是增氧運動之首選。 作為一項輕鬆的健身運動,男女老少都可以選擇,是一種全民性的健康運動。
細數慢跑的諸多好處:
1. 消耗熱量
若體重約 54 千克,一小時內所消耗的熱量在輕鬆運動的狀況下,大約為 420 卡(1 卡=4.184 焦); 若體重約68千克,則為588卡。
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2. 釋放肌肉的緊張
消耗多餘的腎上腺素,從而降低焦慮。
3. 增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮時血液輸出量增加,降低安靜時的心率,降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量,提升身體能力。
4. 代謝排毒
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體功能老化的速度,並可將體內的毒素等多餘物質隨汗液及尿液排出體外。
5. 減輕心理壓力
提高了大腦 5‐羥色胺的水準和內啡肽,進而抵制抑鬱侵襲。
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注意事項:
1. 購置一雙好鞋,
可以把關節受到的衝擊降到最小。
2. 避免在堅硬的地面上跑步,最好是草地、泥地、泥道或結實的海灘。
3. 運動貴在堅持,這樣效果才會明顯。
4. 因為天氣,道路不夠柔軟或空氣污染而無法在戶外運動的話,自動跑步機也是可以的。
游 泳
游泳也是一項特別好的運動,它有許多好處,例如:
1. 增強心肌功能
人在水中運動時,各器官都參與其中,耗能多,血液迴圈也隨之加快,以供給運動器官更多的營養物質。
2. 適合肌肉或骨骼有問題、受過傷或有關節炎的人
游泳對這些人群骨骼的衝擊最小,相對於其他運動來說是比較適合的。
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3. 使體型勻稱健美
經常游泳的人,體型會更勻稱健美,給人有活力的感覺。 當然,運動時間不同,健身的效果也不同。 有氧健身的話,20~30分鐘,每周4~5次。 僅僅是放鬆的話,蛙泳是最好的選擇。 既強健了身體,又放鬆了心情。
作者:
christian398
時間:
2023-2-13 11:08
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