game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 老人壓腿的好處 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2023-2-12 14:49 標題: 老人壓腿的好處

1、老人壓腿有哪些好處
做些壓腿鍛煉,能改善身體狀況,延緩器官機能的衰老,起到健身的效果。

能避免腹部脂肪積累,消除老態龍鍾的體態,從而保持精神振奮,提高工作效率。

不僅能練拉腿部韌帶,還能練習髖關節、踝關節的柔韌性,增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。壓腿可刺激不常活動的肌肉,促進血液循環。煉髖關節、踝關節的柔韌性,增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。壓腿可刺激不常活動的肌肉,促進血液循環,避免腹部脂肪堆積,消除老態龍鍾的體態,從而保持精神振奮,提高工作效率。

2、老年人壓腿的原則
穩:單腿站立時必須站穩,最好能有個扶手,避免搖晃失重跌倒;輕:壓腿用力不能過猛,以免對腰腿肌肉、骨骼造成損傷;緩:壓腿的動作宜緩慢;

短:一般每次3-5分鐘即可;

放鬆:壓腿之後不要馬上就結束鍛煉,還要做一些踢腿練習來放鬆調整。

3、老人壓腿的方法有哪些康藥本鋪春藥  壯陽藥  持久液增大丸犀利士  威而鋼樂威壯必利吉必利勁
Viamax增大丸 Maxman增大丸 goodman增大丸  增大軟膏法國綠騎士日本夜狼

3.1、正壓腿

面對一定高度的物體,比如高台、桌椅,雙腿併攏站立,抬起左腿將腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直,挺腰,同時一定要收髖,這是許多人沒有註意到的地方,上體前屈,向前向下做振壓腿的動作,逐漸加大力量,然後換腿做。根據柔韌性程度,可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

3.2、側壓腿

身體側對肋木等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外撇,左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,右臂上舉,左掌放在右胸前。

兩腿伸直,立腰,開髖,上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意,支撐腿的腳尖外展,被壓腿盡量向身體正前頂髖,左臂向裡掖肩,右臂向上舉,向頭後伸展。同時,將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大,直到腳尖能接觸到後腦勺。

3.3、後壓腿
背對肋木,併腿站立,兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐,左腿提起,腳背擱在肋木上,腳麵繃直。上體後屈,並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。該動作要求雙腿直膝,支撐腳要全腳著地,腳趾抓地,挺胸,展髖,腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲,因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋,用一隻手下壓腰、髖,幫助把腰挺直。

老人壓腿的正確步驟
1、反壓腿

與正壓腿正好相反,是背對單槓,雙手扶住單槓,一隻腳鉤在單槓上,另一隻腳與單槓垂直向前(不要往外撇)。

身體往單槓上靠,感覺到大腿前側肌肉完全拉伸為止,再回到原位為完整動作,然後重複運動。

2、側壓腿

抬起右腿,將腳跟放於右側高台上,腳尖勾起;左臂上舉,右掌置於左胸前;雙腿伸直,直腰開髖,上體向右側振壓,逐漸加大力度;復原,再抬壓左腿I反复側壓腿5分鐘。

3、正壓腿

面對一根單槓(高度要由低到高,初試者應以大腿根為齊),身體自然站立,上體保持正直,下肢放鬆。讓重心落在右腳(右腳不要往外撇),慢慢抬起左腳,放在單槓上,上體依然保持正直,同時向前挺胸收腹,全身放鬆。上身向前慢慢彎腰,同時慢慢向下壓左腿,一直到嘴能吻到小腿為止。

老人壓腿要注意什麼
特別是對於一些剛鍛煉的人來講,壓腿要一層一層的來,不能盲目壓腿。抬腿的高度盡量和自己腿不能夠支撐的高度保持一致,這樣才是最佳的鍛煉狀態,而且兩個腿之間的角度也不要太大。世界三大約會強暴藥 GHB  FM2  DDK迷姦粉  催情水日本淑女剋星精華素一滴銷魂

卡宴春藥金蒼蠅  美國黑金美國黑魔英國威馬印度神油 JOKER 2H2D

液態威而鋼雙效威而鋼一想就硬華佗神丹三體牛鞭保羅V8 印度學名藥 cenforce

必利勁 poxet  必利吉 p-force 日本藤素海狗丸韓國奇力片樂威壯汗馬糖犀利士

有的人認為自己第一次壓腿的時候高度太矮,其實往往這種高度是最安全的,壓腿的高度是逐層增加的,並不是一蹴而就,這就像是一種運動,要讓自己的關節慢慢適應,經過一段時間之後,你的腿就可以抬到比較高的地方,有一些老人的腿部伸直可以抬到頭頂,這就是慢慢適應的結果。
老人壓腿活動還是存在一定的危險性的,所以一定要注意,在進行壓腿活動中,要站穩,最好能夠旁邊有一個扶手,這樣可以避免在活動的過程中,減少對自己的腿部損傷,另外,壓腿要採取輕的姿態,不要讓自己用力太猛,造成其他方面的損傷。

平衡問題:應注意平衡,避免搖晃和跌倒。尤其是中老年人,由於身體機能和力量的下降,平衡更為重要。

目的要明確:壓腿的目的是健身,不要一味求高,要適可而止。

速度適中:擱腳壓腿的動作宜緩慢(尤其是在冬天),快了容易把肌肉拉傷或造成韌帶撕裂。

時間適中:不宜過長,每腿15～20次,時間以不超過10分鐘為最好。

作者: randolph9531 時間: 2023-2-12 17:44

韩国视讯网站主播 , 寂寞同城交友聊天 , 爱爱在线视频 , 美女裸体秀b聊天室 , 台湾甜心女孩聊天室 , 夫妻网聊天室 , 免费聊天室你懂的 , 0401影音视讯聊天室 , 伴游网聊天室 , 果聊视频聊天室

漾美眉视讯交友 , 大秀聊天室 , 甜心女孩聊天室 , 做爱裸聊室 , 免费进入裸聊室网址 , 女性开放聊天室 , 果聊吧 , 果聊聊天室 , 6699台湾辣妹视讯聊天室 , momo520影音视讯美女主播聊天室

ut视讯美女影音聊天室 , ut台湾辣妹视讯聊天室 , 173免费视讯聊天室 , ut聊天视讯辣妹聊天室 , live173视讯聊天交友网 , 影音视讯聊天室 , 线上人间 , 色女qq群 , 173影音视讯聊天室 , 现场性爱聊天

金瓶梅影音视讯聊天室 , 聊骚qq果聊网 , 最多人聊天室 , 成人激情诱惑聊天室 , 在线免费色聊女q , 同城e夜情网站 , 果聊吧 , 视频luo聊qq , 微信色聊女 , 免费裸聊聊天室

色聊可以视频qq群 , 谁有色聊qq群官网 , 聊天视频网站 , 真人mm裸聊直播室 , 裸体交友 , 同城少妇聊天 , 黄色的视频聊天室 , 激情视屏聊天 , 美女激情裸聊天 , 激情妹妹聊天室

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://uflashgame.com/discuz/)