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標題: 老人晨跑有什麼好處 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2023-2-9 15:38 標題: 老人晨跑有什麼好處

年之計在於春，一日之計在於晨。晨跑即早上起床後進行的跑步，與黃昏練對應，是人們常見的鍛煉身體形式之一。那麼，老人晨跑有什麼好處呢？我們一起來看看吧。

老人晨跑有什麼好處

1、有利於肺部疾病老年人在晨練運動中，兩臂的活動較多、抻拉揚甩的活動幅度較大，促使肺活量的增加，在一呼一吸的過程中，便可清除氣管和肺部積存的老粘痰。通過運動，增強氣管與肺部的活動張力，可治療氣管炎和肺氣腫等慢性疾病。

2、排出體內毒素老人在晨練的運動過程中，由於運動使身體內的血液沸騰流動便迅速，產生熱能，身體一發熱，全身的毛孔張開，汗水從毛孔中衝出來。一些體內積存的素毒便順汗水排出體外，體內變得清潔了。犀利士威爾鋼日本藤素永春糖日本藤素美國黑金日本藤素代購雙效威爾鋼
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3、增加全身肌肉研究表明老年人按時進行肌肉訓練，有利於緩解全身肌肉和肌肉量外流。但是老年人實際的運動時間和運動量還是應當由醫師給予適當的建議，防止過多運動負傷。

4、緩解便秘體育運動和體力勞動能幫助副交感神經對腸道消化系統產生刺激作用。運動太少是便秘的主要起因，便秘的老人們先不要急於求助瀉藥，不妨每天進行至少30分鐘的晨跑，從而促進腸道蠕動，便秘的苦痛也隨之迎刃而解。

老人晨跑的注意事項
1、跑前檢查身體參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可後，則可積極參加，並長期堅持下去。春藥增大丸威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包增大軟膏持久液樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水

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2、慢跑鍛煉要掌握合適的心率。可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完後測出的脈搏應低於最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分；65歲93-109次/分；70歲90-150次/分；80歲84-98次/分。

3、跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣。與跑的步子節奏協調，若出現上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應，應減速調整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕鬆些；鞋內要有海綿墊；跑前應活動膝、踝關節，跑後注意勿受涼，避免在穿堂風處休息。

作者: martina28043 時間: 2023-4-7 22:08

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