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標題: 老年人晨練如何預防關節損傷 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2023-2-9 15:34 標題: 老年人晨練如何預防關節損傷

早起晨練對提高老年人身體素質有好處，但是由於老年人的生理因素，容易使關節受到損傷。那麼老年人晨練如何預防關節損傷呢？我們一起來看看吧。

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1、合理安排運動量老年人在晨練的過程中，需要合理的安排運動量，應該避免運動量過大、過猛、強度過大的激烈活動。在選擇運動時，建議選擇一些較為舒緩的運動，比如像快步走、散步等，運動時間也不宜過長。

2、選擇合適的運動裝備和場地老年人在運動時選擇合適的運動裝備和場地非常重要。在平時運動時，可以選擇有良好彈性合腳的運動鞋，佩戴護膝等。在選擇運動場地時，盡量選擇視野開曠、地面平坦柔軟的場地運動。
3、做好準備活動年齡越大，在運動前的準備也就越重要。在運動前做好充足的準備熱身活動，可以克服早起肌肉關節的粘滯，增加肌肉的彈性，提高關節的靈活性，可以保護肌肉和關節，從而避免損傷。
4、運動後注意調整在運動後，需要注意調整，不要突然停止運動，至少要慢走2分鐘，晨練運動結束後，可以對全身進行放鬆，按摩關節部位，可以促進局部的血液循環，加速疲勞感的消除，對預防慢性關節勞損有重要的作用。春藥增大丸威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包增大軟膏持久液樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水

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5、膳食要合理日常飲食需要注意葷素搭配，多吃些水果和蔬菜。特別需要注意在運動後不能馬上進食，應該等到身體平靜下來後再吃飯，這樣有利於食物的消化和吸收，平時也需要注意適量的補充一些鈣質。

作者: martina28043 時間: 2023-4-7 22:08

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