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標題: 胸大肌如何拉伸胸大肌拉伸方法有哪些 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-11-29 16:52 標題: 胸大肌如何拉伸胸大肌拉伸方法有哪些

很多人對胸大肌都非常熟悉，胸大肌是我們生活中常常聽人說起的肌肉。一個人在鍛煉胸大肌之後，拉伸一下胸大肌是很好的，對於胸大肌來說，也有幾種方法是最為適合。那接下來我們就一起來了解一下吧！

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1、仰臥在桌上，上背下墊一條折疊的毯子，兩腿彎曲，上體在桌面邊緣懸空，兩手在頭後交叉。呼氣，向地面降低頭部和兩肩。

2、坐在椅子上，兩手在頭後交叉，椅子的頂部在胸部的中部高度。吸氣，上體後傾，兩臂向後拉。

3、面對椅子或把桿跪立。兩前臂在頭上交叉，彎曲向前，靠在把桿或椅子上，頭部低至平面以下。呼氣，頭部和胸部下沉。日本淑女精華素法國綠騎士瀰漫之夜卡宴催情美國惡魔丘比特西班牙金蒼蠅 Climax印度神油Peineili陪耐力增大膠囊德國必邦德國黑金剛持久液日本2h2d 日本丸榮

4、面對牆角或開著的門站立。兩肘抬成倒“T”字型（兩肘低於肩）向兩側拉伸胸肌的鎖骨部分。呼氣，整個身體前傾。

5、面對牆角或開著的門站立。兩肘抬至肩關節高度，屈肘使前臂向上，兩掌放在牆上或門框上，牽伸兩側胸肌的胸骨部分。呼氣，整個身體前傾。
6、面對牆角或開著的門站立。兩肘在兩側抬至肩關節以上成“V”型，兩肘微屈，兩掌放在牆上或門框上，牽伸兩側胸肌的肋骨部分。呼氣，整個身體前傾。日本興奮劑法國的確勁鱷魚增大軟膏泰坦膠囊美國maxman 美國vmax 美國卡宴美國女用高潮液美國黃金瑪卡美國黑金路易16持久液陰蒂跳跳糖

7、坐於地上，下背靠在一個大的瑞士球上，兩手在頭後交叉，兩肘向前。吸氣，伸大腿，使臀部抬離地面，滾動球，找到一個平衡的位置。球應該在你的兩肩胛骨下，腰椎平，膝關節彎曲90度，兩肘張開。

作者: martina28043 時間: 2022-12-15 14:01

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