game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 駝背怎麼辦教你幾招擁有挺拔身材 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-11-13 20:44 標題: 駝背怎麼辦教你幾招擁有挺拔身材

　　駝背很多人都會有這種情況，駝背給人的感覺就是這個人很沒有精神，給人的感覺就是很沒有朝氣的，那麼對於駝背我們應該怎麼辦呢?有沒有什麼運動可以幫助我們矯正駝背的呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!

　　其實駝背我們是可以通過運動來矯正的，這些運動都是很簡單的，但是我們需要堅持才行的。

　　駝背怎麼辦

　　熱身：交叉機+深蹲

　　健身教練推薦的熱身訓練基本都是“跑步機+拉伸”的傳統模式。這次以交叉機替代了跑步機。對單調的跑步已經“深惡痛絕”的健身者不妨換換口味，來點新鮮感。

　　在交叉機練習時要注意身體保持正直，腳麵對踏板用力的部位應該是前腳掌而非整個腳掌或腳後跟，以保護腳踝和膝蓋。感覺額頭微微出汗說明此項熱身已經到位，像現在的氣溫練習10分鐘即可。偉哥藥吧威而剛犀利士必利勁必利吉樂威壯西地那非他達拉非伐地那非阿瓦那非達泊西汀

　　深蹲時，屈膝下蹲到大腿和地面平行或稍低，靜止1秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，身體回復到直立。整個動作的過程中，背部要平直，膝蓋不要外展、不要超過腳尖，臀部不要後突，后腰要下塌，感覺後面有把椅子，身體向下坐。

　　下蹲時吸氣，回复時呼氣。正確的呼吸方法應是鼻子吸氣、嘴巴呼氣。重複12-15次為一組，做3組即可。為了達到鍛煉效果，組與組之間的休息要控制在1分鐘以內。

　　健腰動作：坐姿划船

　　這項練習主要是針對上背部的肌肉群。坐上器械之後首先要調整座位的高度，要使身體前方的把手與肩膀處於同一高度，這樣才能保證練習部位不至於偏差。“划船”時，背部要保持正直，肩膀放鬆自然下沉。雙臂前推時吸氣，後拉時呼氣，堅持鼻子吸氣、嘴巴呼氣。重複12-15次為一組，做3組即可。

　　如果練習者感覺在後拉過程中，兩片肩胛骨平行向中間牽引，說明鍛煉姿勢正確。否則，練習者就應檢查一下自己座位的位置是否達到要求高度，或諮詢教練。

　　牆上天使

　　找一面平整的牆壁，雙腳離開牆面一定距離自然分開站立，背部完全貼實於牆面。雙腳的站立位置要根據個人身高自行調整，關鍵要保證身體能夠穩定地保持這個姿勢站立。後腦勺貼住牆面，下顎微收。

　　雙臂展開貼住牆面，大臂與地面平行，小臂與大臂成90度夾角，雙手握拳。運動時，轉動肩關節與肘關節，使小臂向下直至與地面平行，停頓一秒左右慢慢復位。重複12-15次為一組，做3組即可。

　　練習者在鍛煉過程中肩膀要保持水平，不能聳起;後腦要貼住牆面，不要低頭，動作要緩慢，才能達到更好的鍛煉效果。

　　墊上自由泳

　　這項練習主要是針對下背部的肌肉群。整個身體平趴在墊子上，手臂向前伸展，手掌朝下。抬起右臂的同時左腿向上抬，手臂和腿盡量伸直，上抬至自己的極限位置，保持一秒左右慢慢復位。換一側，抬起左臂的同時右腿向上抬，手臂和腿盡量伸直，上抬至自己的極限位置，保持一秒左右慢慢復位。重複12-15次為一組，做3組即可。

　　在進行這一練習時注意控制上抬的速度，要感覺臀部和肩膀處共放置了四杯水，在抬腿和手臂的過程中要保證水杯不能打翻。

　　矯正肩部駝背型的方法

　　●經常對著辦公桌辦事、學習或者使用電腦的人，好每隔30分鐘，停止工作，抬起頭，伸直背部，雙手高舉5～10次。

　　●晚上淋浴後，臥伏地上，作背部體操5～10次。

　　後果：三種類型的駝背中，脊柱中段駝背型對健康的影響大。原因是胸部和腹部向內陷，胸廓內的心肺，腹腔內的腸胃、肝臟被壓迫而降低其機能。

　　矯正脊柱中段駝背保健操

　　● 把毛巾卷放在床上。

　　● 在床上仰臥，把毛巾條放在腰部突出的頂點，與身體呈直角。

　　● 雙手雙腳伸直(見上圖)，深呼吸後靜待3～5分鐘。每天進行3～5次。

　　孩子駝背可以讓他每天靠牆站站

　　“兒子，走路要抬頭挺胸。”常聽媽媽大聲糾正小孩，站要有站相、坐要有坐相。相信孩子彎腰駝背困擾了不少媽媽。

　　有彎腰駝背毛病的孩子，在個性上顯得比較懶散。如孩子長期坐姿、站姿不良或經常躺在沙發上，再加上缺乏運動，使背肌用力不當或無力，就會導致彎腰駝背。長期彎腰駝背容易導致脊椎歪斜、肩痛、腰痛、骨頭不正、手腳酸麻等狀況。

　　孩子通常不容易被定型，彎腰駝背的症狀要改正應該不難。但如果還是有駝背的困擾，建議媽媽按照下面的步驟，改善孩子彎腰駝背的狀況。威而剛美國黑金日本藤素保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸

美國保羅v8

　　久站或久坐後，可站起來靠牆站立做平背運動，建議媽媽每日可讓孩子靠牆站20～30分鐘;或者給小朋友看看自己在櫥窗中的影子，避免駝背的情況發生。調整書桌至適當的高度，注意不可太低，胸與桌子平行較合乎坐姿標準。

　　通過走路、跑步、游泳、騎自行車及有氧舞蹈、擴胸運動等可伸展肌肉的運動來改善不良姿勢。尤其是著重背肌訓練的規律運動，如游泳等。

　　平時應告誡孩子，站時要抬頭挺胸，坐時要腰脊挺直，走路時應抬頭收腹挺胸，以糾正不良習慣及不當姿勢。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對駝背的矯正的相關知識介紹有了一定的了解了呢，駝背的矯正方法還是蠻多的，我們可以根據自身的需要選擇適合自己的方法，以上介紹的方法希望能幫助到這類患者的。

作者: martina28043 時間: 2022-12-29 15:03

超激情辣妹免費視訊視頻聊天室, 視頻聊天室, 聊天室, 視訊, 視訊聊天, 視訊聊天室, 聊天室, 免費視訊, 視訊美女聊天室, 視訊辣妹, 交友聊天室, 美女秀場, 美女直播, 美女視頻, 美女主播, LIVE173影音視訊聊天室, momo520, 金瓶梅視訊聊天室, MeMe104, UThome聊天室, UT視訊聊天, 真人裸聊, 色情表演, 夜色直播APP

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://uflashgame.com/discuz/)