標題:
避免跑步受傷，步幅不要隨便調整
[打印本頁]
作者:
fdgvfhghn
時間:
2022-10-28 10:45
標題:
避免跑步受傷，步幅不要隨便調整
步幅指的是跑步時單腳跨出去之後，兩足之間的距離，這距離長短基本會跟身高與速度相關。身高越高的人，腳越長，跨的步子自然就比個子矮的大，如果是大步走路的話，步幅的大約是身高的0.45左右，跑起來的話，就隨速度提高而加大，6分速的人步幅大約是身高的一半。
前幾年剛退役的衣索匹亞的長跑之王蓋步雷西拉西耶Gebrselassie 的個子只有163公分，但是步幅高達身高的1.23倍，上個月才退休的百米之王博爾特個子196公分，步幅高達身高的1.3倍，咱們凡夫俗子，只想享受慢跑樂趣的就不跟他們比較了，偏偏有些人跑一陣子之後，就開始在乎起步幅和步頻來了。犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金 日本藤素代購 雙效威爾鋼
樂威莊 必利勁 威爾鋼 VIAGRA 雙效樂威莊 陽痿早洩 壯陽藥 威爾鋼代購 雙效犀利士
想進步無妨，不過兩個基於安全考量的原則要掌握住，第一原則是步頻優於步幅，也就是以「高步頻、小步幅」來實踐提高速度。實驗都告訴我們採高步幅者運動傷害危險性也高，因為身體要採更高的彈跳，才會有大步幅的結果。對身體的威脅就在高彈跳帶來的髖骨、臗關節的刺激，其次是膝蓋周邊肌群和軟骨的要求也高。小步幅並不意味縮小步幅，而是不刻意拉大步幅。
第二原則是當步頻已經無法再提高，需要拉大步幅才能再次提速時，要刻意去提昇臗關節柔軟度和加強大腿後肌的力量。跑界有180步黃金步頻的說法，也就是拉高自己的步頻至少到每分鐘跑180步，一般人都可以在一段練習之後達到該數字，但是要再高就得有天分和高明的跑步技術了。
加強臗關節柔軟度要常常單腳順時針、逆時針兩方向繞環臗關節，大腿後肌的力量可以藉助健身房機械的幫忙，或者自己用彈力繩鍛鍊。我則建議，跑步時把重心前移，步幅自然就拉大，不要刻意去拉抬大腿前進，短距離可能還沒感覺，長距離跑步抬腿很快就疲勞。春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水
日本藤素購買 美國黑金購買 樂威莊效果 樂威莊代購 LOVE JUICE 美國GHB
最近美國楊百翰大學的研究指出，當跑步效率是跑者最關心的事情的時候，採用自然步幅是最佳策略。白話來說，就是當你想跑得輕鬆，不費力，就採自然步幅，不必刻意去拉大或縮小步幅。另一個研究指出跑者要改變步幅前要慎重考慮，白話來說就是，要避免受傷，步幅就不要隨便調整。兩者的研究都呼應了我在上面提示的兩個安全原則。
作者:
christian398
時間:
2022-12-14 18:06
視頻聊天
,
裸聊視頻
,
視頻交友
,
同城交友
,
微信裸聊
,
色情聊天
,
視頻聊天
,
多人視頻
,
live173影音live秀
,
ut聊天
173視訊
,
live 173免費視訊
,
辣妹聊天室
,
momo聊天室
,
ut聊天室
,
6699聊天室
,
影音視訊聊天室
,
辣妹直播
,
辣妹直播
,
甜心辣妹視訊
美女視訊聊天室
,
甜心女孩視訊
,
視訊聊天室
,
女神聊天室
,
視訊聊天室
,
live聊天室
,
情人視訊聊天室
,
情人聊天室
,
視訊美女聊天室
,
live聊天室
歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://uflashgame.com/discuz/)
Powered by Discuz! 7.0.0
