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標題: 跑步長水泡其實是你沒挑對鞋 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-10-28 10:31 標題: 跑步長水泡其實是你沒挑對鞋

許多人將雙腳的水泡視為堅毅的勳章，但有些人跑步的距離不長、強度不強，水泡卻如雨後春筍不斷冒出，究竟是怎麼回事？

「每個跑者長跑到一定距離後，一定會起水泡，這是無法避免的…跑步時踏出的每一步、每一次震動，就像踏到釘子般痛徹心扉；不跑的時候，豆子般大小的水泡，只要輕輕一碰就痛得受不了，」日本知名超級馬拉松跑者關家良一，在自傳中道出長跑者長水泡的心聲。

事實上，除了跑步距離過長、強度過強，穿錯跑鞋也是導致水泡的一大主因。「不合腳的鞋子、鞋墊、不適當的襪子，都有可能造成摩擦力增加，讓水泡提早報到，」臺灣大學體育室副教授簡坤鐘道出重點。

資深越野超馬跑者，同時也是急診醫療輔助員、骨科技術士的馮霍夫(John Vonhof)在其著作《護腳聖經》指出「摩擦、水分、高溫是形成水泡的主要原因。」

跑步時，雙腳如果過度摩擦，腳部的表層皮膚會由原本與跑鞋互相摩擦，演變為表皮層與「真皮層」摩擦。如果摩擦持續不斷，表皮層會逐漸與真皮層分離，此時體內的淋巴液便會趁虛填滿其中的空隙，「水泡」也就因此形成，「尤其濕潤的皮膚摩擦力更大，更容易長水泡。」

想要避免水泡橫生，除了循序漸進控制練跑的距離、強度，一雙適合自己的慢跑鞋，也能減少雙腳不正常摩擦，簡坤鐘提供挑選慢跑鞋4要訣：犀利士威爾鋼日本藤素永春糖日本藤素美國黑金日本藤素代購雙效威爾鋼

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要訣1／鞋子大小這樣看才對
一般人挑選跑鞋都是穿進鞋後，將腳趾往前推，再看看腳後跟是否能塞進一個手指，「這其實是錯誤的挑選方式，」簡坤鐘指明，正確的挑選方法應該是將腳後跟頂著鞋子底部，看看腳趾頭與鞋子的前緣是否有一個手指的寬度，才是適合自己的大小。

要訣2／高足弓、扁平足，有無避震、支撐好重要
「選擇跑鞋前了解自己的足弓結構相當重要，所謂『足弓』是腳部內側凹起的部位，依照結構不同，可分為正常足弓、高足弓、扁平足3大族群，」簡坤鐘指出。高足弓族群應選擇「輕支撐及避震型」慢跑鞋。高足弓民眾接觸地面的部位會稍微偏向腳掌外側和腳跟，所以跑步後跑鞋底外側會出現明顯磨損，因此能夠提供足部緩衝的「輕支撐及避震型」跑鞋較為適合。

足弓塌陷的扁平足，則要穿足弓部位有「支撐設計」的跑鞋。美國足踝骨科醫學會研究指出，「扁平足」穿足弓部有支撐的鞋子，能讓全身重量平均分布在腳底，避免跑步時「腳踝」轉動幅度過大、腿部過度用力造成疲勞，容易造成扭傷或運動後小腿、膝蓋、下背部的不適感。

至於足弓正常的民眾，選擇一般跑鞋即可。簡坤鐘建議，選跑鞋時先觀察側面鞋底部外觀顏色材質，如果跑鞋足弓部位的顏色、材質有別於其他部位，代表有支撐設計，面積大一點的屬於高支撐、面積小屬於輕支撐；鞋底後跟部位有不同顏色或材質，也代表加強避震效果，鞋底材質都一樣顏色，則表示一般足型者適用。

要訣3／慢跑鞋腳趾楦頭寬度，從鞋墊看
慢跑鞋還可分為寬楦、窄楦，也就是腳趾板部位的寬度。相較於歐美人士，亞洲人的腳趾板通常較寬，即使跑鞋的大小剛好，如果腳趾的楦頭寬度較窄，腳趾頭容易互相擠壓，跑步時會比一般人更容易長水泡。

挑選跑鞋時記得要將「鞋墊」拿出來，雙腳踩上去，如果腳趾板寬度超出鞋墊，代表這雙鞋子不適合，要選擇楦頭較寬的跑鞋。春藥增大丸威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包增大軟膏持久液樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水

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要訣4／襪子過度僵硬，也是起水泡原凶
有時候跑步長水泡，問題可能不在鞋子而是「襪子」。「襪子沒有定期更換、過度陳舊，容易因為纖維化變得僵硬，或是襪子本身的材質過硬，也容易增加雙腳與跑鞋間的摩擦力，」簡坤鐘指出。

至於慢跑時要選擇哪一種襪子，要由運動量而定。棉質的襪子雖然柔軟、吸水力強，卻不易排濕，較適合短程慢跑；至於長距離慢跑者，現在市面上很多吸濕排汗，透氣又能達到柔軟效果的襪子，民眾可以自行斟酌挑選。

作者: christian398 時間: 2022-12-14 18:06

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