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標題: 跑步時常見3種疼痛　專家教你如何緩解 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-10-28 08:33 標題: 跑步時常見3種疼痛　專家教你如何緩解

從骨骼的解剖來看，會發現我們的最後一塊脊椎骨─薦椎和骨盆兩邊的髂骨緊密結合，而前方恥骨也是接合的，這讓從上而下承載的體重可以經由腰椎傳遞到髖關節，再進到大腿骨並向下繼續傳遞。

跑步時，髖關節會產生向前和向後的擺盪動作，而擺盪發生的同時也會產生骨盆傾斜的動作，這個動作雖然不大，但再加上承受地面來的反作用力，會讓壓力產生在兩邊薦椎與髂骨所構成「薦髂關節」及前側的「恥骨聯合」上，所以這也會是跑者常見產生疼痛或傷害的位置。

另外，跑步的過程中，當一腳擺盪出去時，骨盆會往對側旋轉，而腰椎則會出現與骨盆相反方向的旋轉。正常來說，這個旋轉角度是很小的，但如果跑步的姿勢不正確，或者髖關節的旋轉角度有受限，這時腰椎的旋轉就會變大。別忘了，活動中腰椎應該維持好的穩定，過度動作的結果就有可能產生腰椎的問題，產生下背區域的疼痛。

病症一：薦髂關節疼痛
運動中發生的處理方式：跑步中出現這個區域的疼痛時，可以做簡單的伸展，些微活動薦髂關節的區域，達到減痛的效果。

醫療處理方式：詳細檢查是否有薦髂關節發炎、闊背肌與臀大肌等後側肌群緊繃，以及髂肌等前側肌群緊繃問題，再針對這些肌群做伸展放鬆，強化核心肌群的穩定。德國必邦德國必邦效果德國必邦作用德國必邦吃法德國必邦哪裡買德國必邦官網

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日常預防方式：平日須注意姿勢的正確性，減少坐在過軟的沙發上，搭配正確伸展，尤其是髂肌。可以對薦髂關節進行肌內效貼紮以增加穩定性。運動中發生的處理方式：跑步中出現這個區域的疼痛時，可以停下來盤坐伸展內收肌群，並簡單放鬆腹直肌，減少恥骨聯合的筋膜拉扯。

醫療處理方式：詳細檢查是否有恥骨聯合軟骨的問題，針對內收肌與腹直肌做伸展放鬆，並強化骨盆底肌群的穩定性。

日常預防方式：平日須注意多做內收肌群的暖身，除了能夠增加跑步時的主動穩定性以外，也可以避免內收肌群過度緊張，造成恥骨聯合的拉扯。

病症三：下背腰椎疼痛
運動中發生的處理方式：這個類型的下背疼痛通常來自髖關節動作不足合併腰椎過度的活動，疼痛感多局限在腰椎周圍。若跑步中出現疼痛，可以停下來伸展髖關節，並做一點腰椎周圍核心穩定肌群的活化，能快速減少疼痛感。

醫療處理方式：詳細檢查是否有髖關節囊緊繃、關節活動度的不足，針對髖關節活動度進行提升的處理；放鬆腰方肌、髂肌等肌群，並活化訓練多裂肌、腹橫肌與腰方肌，以增加腰椎的穩定性。需與腰椎間盤凸出、小面關節疾病、韌帶鬆弛等問題做鑑別診斷。

日常預防方式：強化核心肌群的能力就是減少這類疼痛的最好方式，同時常常針對髖關節做伸展運動，以避免關節相對的關係又出現錯誤。可以對腰椎周圍進行肌內效貼紮以增加穩定性，並減少疼痛。

作者: christian398 時間: 2022-12-14 17:20

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