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標題: 樂齡爬山是養身還是傷身？ [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-10-28 08:22 標題: 樂齡爬山是養身還是傷身？

暖花開之際，正是出遊踏青賞春的好時節，尤其人到中年，更懂得享受徜徉大自然山水中的快意舒適，跟著和緩的郊山坡度徐徐前行，一邊在芬多精包圍下溫和地運動舒展四肢，讓人保持年輕活力；一邊沐浴在陽光之中，吸收日照讓體內生成人體必要的維生素D，看似是再好不過的運動，但是身體如果缺乏充足的準備，愜意的爬山休閒，也可能暗藏陷阱。

哪些人爬山要小心？
1.長時間缺乏運動者
有些人平常沒有運動習慣，長期都會生活活動量太少，日夜為家庭工作操勞卻鮮少活動身體，肌力肌耐力都已嚴重不足，雖然有危機意識卻難以抽空運動，或覺得單一的運動太無趣而無法持之以恆，當有親友呼朋引伴出遊登山，自然一口允下快樂出行，等到爬了一半上氣不接下氣事小，在肌力不足的情況下，還可能導致運動傷害，或因膝蓋周遭肌肉支撐力不足而導致膝關節的磨損。

2.過於自信的爬山老將
就算已經累積豐富的運動和爬山經歷，也不能掉以輕心。年紀超過 50 歲之後，每一年的肌肉質量約下降 1-2%，而肌肉力量則每年下降 1.5-3%，尤其許多人年紀漸長之後飲食轉向清淡，或是牙口不好，蛋白質攝取量減少，肌肉力量掉得更快，身體的協調操控性下滑，此時如果延續以往的運動習慣，卻沒意識到身體已經不再那麼「給力」，同樣容易導致傷害。德國必邦德國必邦效果德國必邦作用德國必邦吃法德國必邦哪裡買德國必邦官網

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3.骨頭「鬆」了卻不自知
年過30歲後，骨密度就會下滑，這是個漸進而隱性的過程，在骨質流失到一個程度之前並沒有明顯的感受，但是骨密度越低，骨頭就越「脆」，就像海砂屋一樣不堪一擊，在沒有察覺到自身骨密度不足的情況下，很容易一個跌倒就發生骨折，許多骨質疏鬆症都是在跌倒骨折後才被發現。尤其若來到有坡度、不平穩等突發狀況多的戶外環境，原本就容易喀喀碰碰，如果身體的平衡感、敏捷度等控制能力又不佳，更容易突發滑倒碰撞，格外危險。

享受登山樂之前，你的身體需要哪些準備？
1.從日常運動做起，搭配重力運動，開始動起來！
完全沒有運動習慣的人，要先練習用較和緩的方式讓身體恢復「動起來」的感覺，像是從散步、快走進展到慢跑。有運動習慣的人，則建議搭配重力或阻力運動，強化核心及大腿前後側等膝關節周遭的肌肉，讓身體的動作更靈活穩定；同時，負重訓練也有助於骨質的提升和維持，「肌力」和「骨力」一舉兩得。

2.防止「肌本」、「骨本」流失，搭配飲食保養更完整！
肌肉可以重新鍛鍊，骨質的流失卻是不可逆的大趨勢，如果等到骨質已經嚴重流失，因為疼痛骨折發現骨質疏鬆才接受藥物治療，只能延緩流失速度或略微提升骨密度，而且必須付出更大的成本，不如從年輕開始就有意識地及早開始顧骨本。

除了負重訓練，營養補充也是骨質照護的關鍵，而且不只是補鈣，骨骼需要的營養素還包括了維生素D、鎂等等多種營養素，如果擔心無法在日常生活中完整攝取到骨質須要的全營養素，可選擇B群、葉酸等，甚至可以飲用專為成人設計的骨骼營養保健品，例如添加骨骼所需營養素的成人奶粉。成人營養素奶粉本身富有豐富的蛋白質和鈣質含量外，更方便的是非常好取得，每天一杯一次補足肌本和骨本所需的營養素，才能夠放心悠遊於爬山過程中的美景，用戶外活動開啟讓身心更健康的正向循環。

作者: christian398 時間: 2022-12-14 17:19

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