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標題: 多吃魚緩解偏頭痛，還要少吃一類油脂 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-10-26 16:04 標題: 多吃魚緩解偏頭痛，還要少吃一類油脂

台灣約有200萬人深受偏頭痛所苦，過去研究也發現，Omega3的抗發炎作用有助於緩解慢性疼痛，不過最新發表在權威醫學期刊的研究指出，不只攝取Omega3，飲食中還要降低Omega6的攝取量，對於改善頭痛頻率和發作時間的效果更好。

偏頭痛屬於一種體質性頭痛（原發性頭痛），病因來自三叉神經敏感化，以及腦血管的神經性發炎。台灣約有200萬人深受偏頭痛所苦，其中又以女性病患為主，世界衛生組織也在2018年將偏頭痛列為年輕人失能疾病第1名。德國黑螞蟻生精片德國黑螞蟻官網德國黑螞蟻副作用德國黑螞蟻生精片真假

過去研究顯示，偏頭痛大多源自於遺傳和荷爾蒙的影響，其他包括氣溫變化、環境因素等也都可能讓患者刮起腦內風暴。一項發表在《英國醫學期刊（British Medical Journal）》的最新研究發現，多吃鯖魚、鮭魚、秋刀魚等富含Omega3的高脂魚類、並減少多元不飽和脂肪的攝取，有助於減少偏頭痛發生的頻率和強度。

亞麻油酸是一種Omega6多不飽和脂肪酸，在美國人的飲食中，通常從玉米、大豆和其他植物油和一些堅果種子中獲得。

美國國家衛生研究院老年研究所（National Institute on Aging）臨床研究院拉姆斯登博士（Christopher Ramsden）在研究中改變人們飲食中脂肪酸的比例，觀察結果對於偏頭痛的疼痛程度或頻率是否造成影響，研究團隊將182位受偏頭痛所苦的女性分成3組，所有人都收到了包括魚、蔬菜、鷹嘴豆泥、沙拉和早餐食品的餐包，第1組含有大量高脂魚或魚油，同時降低亞麻油酸（Omega6）的攝取量，第2組則是高脂魚和高亞麻油酸的餐包，第3組則是仿照美國人的一般飲食型態，也就是少魚、高亞麻油酸的餐包。

剛開始，參與者平均每個月有超過16天頭痛發作，且頭痛超過5小時，就算吃止痛藥，但偏頭痛對他們的生活品質仍產生嚴重影響。經過16週的飲食介入，結果發現，吃高脂魚、低亞麻油酸的組別，每天總頭痛時間、每天嚴重頭痛時間、和每月總頭痛天數減少了3～4成，同時，經過血液分析，這組參與者的血液中與疼痛相關的脂肪酸也比較低。不過，儘管頭痛頻率和疼痛時間都有減少，但這些參與者回報，與偏頭痛相關的生活品質也僅略有改善。

針對研究結果，拉姆斯登指出，這代表改變飲食確實可以緩解頭痛，但仍不足以終止頭痛或其他慢性疼痛，未來可和藥物及其他治療方法結合，改善慢性疼痛患者的生活品質。

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解偏頭痛　加強3類營養素

過去就有研究指出，富含Omega3的飲食可能對緩解疼痛有益，而這項研究更進一步顯示，與增加魚油補充劑相比，在飲食中加入Omega3更為重要。

功能醫學營養師呂美寶指出，Omega3當中的EPA和DHA屬於「神經滋養因子」，因此提到對腦部、神經細胞的好處時，確實以Omega3的效果比較顯著，因為具有穿越血腦屏障的特性，供給腦神經細胞抗發炎的養分，而且西方飲食本來就是魚吃得少、Omega6攝取很多的型態，因此經過飲食內容的大翻轉，效果就很明顯。

作者: martina28043 時間: 2022-12-14 22:53

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