Board logo

標題: 早餐吃高蛋白 減重超有效 可日減135大卡、控制3種荷爾蒙 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn    時間: 2022-10-26 11:23     標題: 早餐吃高蛋白 減重超有效 可日減135大卡、控制3種荷爾蒙

早餐吃不吃,對體重影響不大,但減重成不成功,早餐吃什麼就變得非常關鍵了。研究顯示,透過早餐攝取蛋白質,最能控制3種攸關減重的荷爾蒙,同時可以每天減少135大卡熱量攝取。減重從早餐吃高蛋白質開始,既簡單又有效。

多項研究結果都顯示,蛋白質幫助我們抑制食慾,不至於吃太多。因此,一天由早餐開始,就吃高蛋白質食物,是相當有效的減重竅門。

過去,不吃早餐一度被認為與體重增加有關。然而現在有足夠的證據支持,吃不吃早餐對於體重的增減,其實並沒有什麼影響。

早餐吃不吃不影響體重,但有其它影響
但是吃早餐有其他好處的話,還是有吃比沒吃好。例如,吃早餐可以改善學童、青少年和特定病患群體的精神活力表現。

早餐的品質也很重要,最常見的早餐,像是含糖高的玉米片之類的,對體重雖然沒有明顯作用,換成能夠如果幫助減重的蛋白質早餐的話,可就另當別論了。

先來了解蛋白質如何幫助我們減重。專家說,蛋白質對於減重,可說是最重要的單一營養素。原因是,我們身體,比起脂肪或是碳水化合物,需用使用更多的卡路里來代謝蛋白質。同時,蛋白質也令我們的飽足感得以維持更久。



代謝蛋白質最耗熱量,減重成效明顯

犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼



樂威莊 必利勁 威爾鋼 VIAGRA 雙效樂威莊 陽痿早洩 壯陽藥 威爾鋼代購 雙效犀利士

美國一項針對女性的研究發現,在攝取食物的總卡路里裡面,增加15%~30%的蛋白質,幫助研究對象每天可以少吃441卡的食物,在12週內減重5公斤。



另一項研究則是發現,在總攝取的熱量裡,增加蛋白質的比重到25%,令研究對象少吃一半的宵夜零食,想吃東西的念頭也降低60%。



還有一個研究,讓兩組女性進行10週的減重飲食,她們吃進去的卡路里總數相同,但蛋白質的含量不同。結果,兩組的女性們體重都減輕了,不過,吃蛋白質較多的那一組,平均減掉0.5公斤,甩掉較高比率的體脂肪。



蛋白質也讓減重成果較能持續,不會馬上反彈。例如有專家將研究對象食物中的蛋白質比重,由15%提高到18%時,這些節食者若復胖,增加的體重會少一半以上。



蛋白質早餐 日減135大卡熱量攝取

許多研究檢視了早餐裡的蛋白質如何影響飲食行為。結果顯示,每天的第1餐就實踐高蛋白飲食,可以讓人們之後一整天都會吃得少一點。



一部分的研究結論指出,高蛋白早餐降低了飢餓感,最多可讓研究對象1天少吃135卡的食物。



實際上,MRI掃瞄發現,吃了蛋白質豐富的早餐的人,腦部控制攝食動機、因回報而驅動的行為這類訊號都減弱。原來,蛋白質增進飽足感,產生壓制食欲的訊息,讓人比較不會很想吃東西,也不致於吃過頭。



早餐吃蛋白質 改變3種關鍵荷爾蒙一整天

其中最大的原因是,飢餓荷爾蒙「飢餓素」(ghrelin)會下降,而飽足感的荷爾蒙多肽YY(peptide YY)、GLP-1、膽囊收縮素(cholecystokinin)會上升。

春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水



日本藤素購買 美國黑金購買 樂威莊效果 樂威莊代購 LOVE JUICE 美國GHB

多項研究都指向,吃一頓高蛋白早餐後改變這些荷爾蒙的水準一整天。



除了幫忙減重,想讓肚子那圈肉變少,也應該試試高蛋白質早餐。我們吃的食物含的蛋白質愈高,腹部贅肉就愈少。



一項針對中國青少年的研究發現,將早餐中的穀物類食物換成以蛋為本的食物,3個月後,受試青少年的體重明顯減輕。食用高蛋白質早餐的那一組,平均減少3.9%體重(約2.4公斤),低蛋白質早餐那一組,減重幅度只有0.2%(約0.1公斤)



另一項研究,參與減重計劃的人,一組的早餐有顆蛋,另一組有個貝果,兩組早餐的熱量相同。8週後,吃蛋的一組跟沒吃蛋那一組比較,BMI值下降的比率多61%,體重有減輕的比率多65%,腰圍變小的比率多34%。
作者: martina28043    時間: 2022-12-14 23:00

交友聊天室  ,  美女秀場  ,  美女直播  ,  美女視頻  ,  美女主播  ,  LIVE173影音視訊聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅視訊聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室

UT視訊聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP  ,  超激情辣妹免費視訊視頻聊天室  ,  視頻聊天室  ,  聊天室  ,  視訊  ,  視訊聊天  ,  視訊聊天室

聊天室  ,  免費視訊  ,  視訊美女聊天室  ,  視訊辣妹  ,  交友聊天室  ,  美女秀場  ,  美女直播  ,  美女視頻  ,  美女主播  ,  LIVE173影音視訊聊天室




歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://uflashgame.com/discuz/) Powered by Discuz! 7.0.0