game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 控制血糖、助減重，低GI食物清單一次看 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-10-26 10:27 標題: 控制血糖、助減重，低GI食物清單一次看

GI值是什麼？

升糖指數（Glycemic index，GI值），指的是吃下去的食物，在2個小時之內，血糖上升快慢的數值，GI值落在0～100區間。GI值越高的食物，葡萄糖分解速度更快，身體分泌的胰島素也更多，更容易變餓而吃更多，因此，高GI食物容易造成血糖波動；反觀低GI食物，其消化和吸收的速度較慢，能讓葡萄糖緩慢釋放到血液中，對身體健康較有益。

一般將純葡萄糖定為度量標準，其GI值為100。其它食物在與葡萄糖比較之下，計算出GI值：

低GI值：1～55
中GI值：56～69
高GI值：70以上
低GI飲食的好處？

日常飲食以低GI食物為主，好處多多，包括了：

控制體重、減少體脂肪：能增加飽足感，不會吃過量，有助減重。
降低罹患心血管疾病：可降低三酸甘油脂、總膽固醇及低密度脂蛋白，提升好膽固醇。
犀利士威爾鋼日本藤素永春糖日本藤素美國黑金日本藤素代購雙效威爾鋼

樂威莊必利勁威爾鋼 VIAGRA 雙效樂威莊陽痿早洩壯陽藥威爾鋼代購雙效犀利士

降低糖尿病併發症風險：避免刺激過多胰島素分泌，幫助穩定血糖。
降低妊娠糖尿病。
改善多囊性卵巢綜合症。
降低罹患乳癌風險。
有益眼睛健康並預防黃斑部病變。
幫助學習及提高記憶力。
影響GI值變動的原因

營養師鍾佩瑾指出，下列原因會讓食物的GI值產生變化：

糖的類型：並非每一種糖都是高GI。糖的GI值從果糖23到麥芽糖105不等。
纖維含量多寡：通常纖維越高的食物越不好分解，GI值就越低。
加工程度：加工程序越多的食物，通常其GI值越高。
營養成分：將主食類與蛋白質、油脂一起食用，可以延緩消化及血糖波動的速度。
烹調方式：煮的時間越長，食用後，糖被消化和吸收的速度就越快，進而提高GI值。白切、清蒸、水煮的食物GI值較低，油炸、勾芡、糖醋或加了調味料，GI值就較高。
水果成熟度：水果越成熟，GI值就越高。
食用時的樣貌：讓水果保持完整食用，GI值相對較低，若切成細塊或打成果汁，吸收程度變高，GI值也上升。
咀嚼程度：細嚼慢嚥可以減緩血糖上升的速度。
低GI飲食菜單如何規劃？

低GI飲食只要掌握「一飯二菜三指肉」3原則，可讓血糖不易劇烈上升，加上控制份量及均衡飲食，就能同時攝取足夠營養。

一飯：攝取加工少且優質低GI澱粉食物。
二菜：每餐選擇3種以上不同顏色的蔬果（如番茄、茄子、菠菜）和不同部位的蔬菜（如花椰菜、白蘿蔔、絲瓜），以少油鹽方式烹煮。飯菜比為1：2。
三指肉：每餐都要攝取蛋白質，魚肉奶蛋和豆類，以三指幅寬大小為一份。一天肉類總份量，以手掌大小為限；盡量以白肉為優先；去皮、去油、挑瘦肉，清蒸、水煮為佳。
春藥增大丸威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包增大軟膏持久液樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水

日本藤素購買美國黑金購買樂威莊效果樂威莊代購 LOVE JUICE 美國GHB

掌握3大原則之後，就能夠用輕鬆的6撇步，從日常飲食快速調整到低GI飲食：

早餐以大麥、燕麥等全穀類為主。
麵包選擇以全穀粒麵粉製作或是法國式酸麵包。
午晚餐選糙米、多穀米以及義大利麵為主食。
多攝取高纖維的蔬菜與低糖水果。
多食用生菜沙拉，並選擇油醋醬。
少攝取含糖的果汁甜點。

作者: martina28043 時間: 2022-12-14 22:57

交友聊天室  ,  美女秀場  ,  美女直播  ,  美女視頻  ,  美女主播  ,  LIVE173影音視訊聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅視訊聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室

UT視訊聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP  ,  超激情辣妹免費視訊視頻聊天室  ,  視頻聊天室  ,  聊天室  ,  視訊  ,  視訊聊天  ,  視訊聊天室

聊天室  ,  免費視訊  ,  視訊美女聊天室  ,  視訊辣妹  ,  交友聊天室  ,  美女秀場  ,  美女直播  ,  美女視頻  ,  美女主播  ,  LIVE173影音視訊聊天室

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://uflashgame.com/discuz/)