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標題: 經期劇烈運動會怎麼樣經期如何運動最好 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-10-8 19:46 標題: 經期劇烈運動會怎麼樣經期如何運動最好

我們都知道經期宜靜不宜動，尤其是不可以做一些劇烈的體育鍛煉，以及一些腹部肌肉的訓練，那麼，到底經期為什麼不可以運動？經期劇烈運動會怎樣？

經期劇烈運動會怎樣
誘發並加重痛經
來月經的時候，進行劇烈的運動，如跳高、跳遠、賽跑等等，會誘發並加重來月經時的全身不適感，尤其是痛經會更加嚴重。

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來例假的時候不顧自己的身體狀況，仍然做一些劇烈的體育鍛煉，會影響月經的順暢排出，甚至會造成閉經。而一些增腹壓的力量性鍛煉，如平板支撐，仰臥起坐等，易改變子宮位置，可致月經變少，或大量出血，閉經等。

增大感染機率
來月經的時候，由於子宮口處於微開狀態，細菌易侵入宮腔，劇烈的運動，尤其是游泳這種水下運動，很容易引起細菌感染，誘發陰道炎，盆腔炎，子宮內膜炎等等。

經期如何健康的運動
經期頭3天以休息為主
一些女性在來月經的時候，身體會出現一些不適情況，建議經期的頭三天應以休息為主，可以適量做些輕柔的運動。從經期的第5天開始，身體慢慢恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些負重較大的運動。

經期運動應溫和
來例假的時候，可以適量做些輕柔、舒緩、放鬆的運動，如冥想型瑜伽、簡單的伸展運動等等，如果覺得自己身體狀況允許，可以適量的散散步，平時就有鍛煉的習慣的人，要注意強度要減小些，不要一味追求出汗，總之，以身體感覺舒適為宜。

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經期運動，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高，像平板支撐，仰臥起坐，以及舉重、啞鈴等等，以及一些下水運動，像游泳、跳水等等都要禁止。

經期運動放鬆肌肉就好
生理期，太過於安靜，宅在家裡一動不動，也是會影響身體的血液通暢的，對於一般體質的女性來說，適當地做一些小運動更好，總之，運動的目的就不是為了鍛煉身體，而是要放鬆肌肉，讓身體的血液循環更加流暢起來，以令經血運行更通暢。

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