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標題: 經期劇烈運動會怎麼樣經期如何運動最好 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn    時間: 2022-10-8 19:46     標題: 經期劇烈運動會怎麼樣經期如何運動最好

我們都知道經期宜靜不宜動,尤其是不可以做一些劇烈的體育鍛煉,以及一些腹部肌肉的訓練,那麼,到底經期為什麼不可以運動?經期劇烈運動會怎樣?


經期劇烈運動會怎樣
誘發並加重痛經
來月經的時候,進行劇烈的運動,如跳高、跳遠、賽跑等等,會誘發並加重來月經時的全身不適感,尤其是痛經會更加嚴重。

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來例假的時候不顧自己的身體狀況,仍然做一些劇烈的體育鍛煉,會影響月經的順暢排出,甚至會造成閉經。而一些增腹壓的力量性鍛煉,如平板支撐,仰臥起坐等,易改變子宮位置,可致月經變少,或大量出血,閉經等。

增大感染機率
來月經的時候,由於子宮口處於微開狀態,細菌易侵入宮腔,劇烈的運動,尤其是游泳這種水下運動,很容易引起細菌感染,誘發陰道炎,盆腔炎,子宮內膜炎等等。

經期如何健康的運動
經期頭3天以休息為主
一些女性在來月經的時候,身體會出現一些不適情況,建議經期的頭三天應以休息為主,可以適量做些輕柔的運動。從經期的第5天開始,身體慢慢恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些負重較大的運動。

經期運動應溫和
來例假的時候,可以適量做些輕柔、舒緩、放鬆的運動,如冥想型瑜伽、簡單的伸展運動等等,如果覺得自己身體狀況允許,可以適量的散散步,平時就有鍛煉的習慣的人,要注意強度要減小些,不要一味追求出汗,總之,以身體感覺舒適為宜。

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經期運動,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高,像平板支撐,仰臥起坐,以及舉重、啞鈴等等,以及一些下水運動,像游泳、跳水等等都要禁止。

經期運動放鬆肌肉就好
生理期,太過於安靜,宅在家裡一動不動,也是會影響身體的血液通暢的,對於一般體質的女性來說,適當地做一些小運動更好,總之,運動的目的就不是為了鍛煉身體,而是要放鬆肌肉,讓身體的血液循環更加流暢起來,以令經血運行更通暢。




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