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標題: 經期需要吃什麼營養月經期間健康避免錯誤飲食觀念 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-10-8 17:34 標題: 經期需要吃什麼營養月經期間健康避免錯誤飲食觀念

生理期的身體保健很重要，但是有許多觀念，如喝溫開水、牛奶、胡蘿蔔汁可以幫助減少失血、舒緩疼痛，都是不正確的觀念。相反的，應該多補充鐵、鈣、維生素和ω-3脂肪酸，才能幫助減少抽筋和痙攣。

月經期間常見錯誤飲食觀念
1、不能食用酸食
月經和吃酸性食物並沒有相關性，應該要吃大量的蛋白質、鈣、維生素和鎂在日常的飲食中，這樣可以幫助你每個月的這幾天感覺更好。

2、溫開水助血流德國黑螞蟻生精片德國黑螞蟻官網德國黑螞蟻副作用德國黑螞蟻生精片真假

有些人認為喝溫開水可以清除血液中的堵塞物，並將它當月經缺乏的補救方法。然而事實上，喝熱水和血流量無關。

3、可飲用溫牛奶
有些人認為月經血流不規則的時候，飲用一杯丁香牛奶有治療的效果。但是它和溫開水一樣，對血流沒有任何幫助。

4、飲用胡蘿蔔汁
飲用胡蘿蔔汁也被認為可以改善血流和減少疼痛。月經期間，子宮內膜脫落妳會失去大量的血液，雖然胡蘿蔔的鐵可以幫助處理失血，但對增加血流沒有幫助。

月經期間應該補充的營養素
1、大量補充鐵質
由於會流失大量的血液，身體的鐵質會急速下降，如果沒有適當的補充，很可能會導致你出現貧血的症狀，如頭暈。因此，應該多吃綠葉蔬菜、內臟來補充鐵質。

2、補ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸可以幫助抑制前列腺素，減少發炎前驅物質的產生。因此，可以多吃脂肪魚、堅果、橄欖油等來補充ω-3脂肪酸。

3、補充維生素K
維生素K可以幫助凝血，防止過度出血，對月經期間的失血很重要。可以多吃綠葉蔬菜、動物肝臟、酪梨、奇異果等食物。

4、應大量補充鎂
鎂可以幫助放鬆你的肌肉，減少月經期間的痙攣、抽筋、麻痺、心跳異常。堅果、豆類、全穀物都是鎂的豐富來源。

5、應該補充鈣質德德國黑螞蟻生精片功效德國黑螞蟻生精片吃法德國黑螞蟻效果德國黑螞蟻生精片成分國黑螞蟻生精片心得德國黑螞蟻生精片哪裡買德國黑螞蟻黑螞蟻生精片

每天食用2倍的鈣質有助於舒緩月經期間的不適。可以多吃小魚乾、牛奶、乳酪、優酪乳、綠葉蔬菜等食物，幫助補充鈣質。

6、吃碳水化合物
經常補充碳水化合物有助於舒緩經前綜合症。可以每隔幾小時就吃一點碳水化合物，如全穀物、全麥麵包、蔬菜和水果。

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