game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 中老年做運動應該注意什麼？ [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-9-21 17:04 標題: 中老年做運動應該注意什麼？

中老年人由於肌力、心肺耐力及身體的協調性、平衡能力下降的緣故，運動時特別容易感到疲累、力不從心、甚至容易跌倒，所以運動時應採取「低強度、多次數」的溫和漸進方式，慢慢改善上述的退化現象。老年人因為身體機能逐漸退化，所以運動前最好先與醫師溝通，依照自己的身體狀況及體能，選擇合適的運動型態與運動量。

中老年人運動時應注意的事項包括：

屈臣氏藥局屈臣氏屈臣氏藥局官網屈臣氏日本藤素壯陽藥持久液增大軟膏女用媚藥

日本藤素偉哥威而鋼犀利士男性增大增粗樂威壯德國黑螞蟻生精片淫汁

１、種類：以身體進行節律性及持續性活動為主，如慢跑、登山、騎腳踏車、游泳、土風舞等；最好依照個人喜好、環境因素與身體健康狀況，選擇自己有興趣的運動項目，既可兼具健身及娛樂效果，而且較容易持之以恆。

２、時間：每周至少需運動３至５次，每次至少持續３０分鐘以上，對剛開始運動的銀髮族，原則上運動量應循序漸進，可以用「短暫運動、休息、再運動」的間斷方式，但運動時間的總和最少要超過３０分鐘以上，等體能變好之後，再持續增加。

３、強度：運動量不夠或過多，都不能達到增加健康的目的，一般來說，可以用運動時的心跳次數監測運動量，理想的心跳次數為（２２０——年齡）Ｘ６０％至（２２０——年齡）Ｘ７５％之間，以７０歲的銀髮族來說，達到運動量的心跳率應該在每分鐘９０下至１１３下之間。

日本淑女精華素法國綠騎士瀰漫之夜卡宴催情美國惡魔丘比特西班牙金蒼蠅 Climax印度神油Peineili陪耐力增大膠囊德國必邦德國黑金剛持久液日本2h2d 日本丸榮
４、中老年人大都有慢性病，在從事運動前，應請醫師徹底檢查，並和醫師討論，找出適合自己的運動項目，且評估持續運動後對身體健康的影響。

中老年人必備運動：伸展疏筋操

伸展操具有溫和、不需特定地點及時間、不必花錢、學習簡單、任何年齡都可做等特性。運動前，多數人都會做伸展操，也就是所謂的暖身運動；運動過後，也會做一些伸展性的柔軟運動緩和。伸展操可以說是所有肢體活動中最簡單，它是用來治療長期怠惰及長時間固定姿勢的最佳良藥。

伸展操的好處

日本興奮劑法國的確勁鱷魚增大軟膏泰坦膠囊美國maxman 美國vmax 美國卡宴美國女用高潮液美國黃金瑪卡美國黑金路易16持久液陰蒂跳跳糖

促進血液循環，提高深層肌肉的溫度，讓身體處於暖和的狀態。

增加身體柔軟度與彈性，減少運動傷害。

降低焦躁、壓力及疲乏。

減少肌肉緊繃的程度。

作者: martina28043 時間: 2022-12-15 11:53

真爱旅舍视频聊天  ,  视讯美女聊天  ,  视讯聊天  ,  免费视讯聊天  ,  173辣妹聊天  ,  影音视讯聊天  ,  meme视讯交友  ,  live173视讯交友聊天  ,  真爱旅舍视频聊天  ,  live173直播

live173直播  ,  live173直播  ,  live173直播  ,  在线视频午夜秀聊天  ,  真人聊天  ,  mm妹妹在线聊天  ,  真爱旅舍视频聊天  ,  真爱旅舍视频聊天  ,  6699台湾辣妹视讯聊天  ,  6699台湾辣妹视讯聊天

免费聊天  ,  成人视频  ,  妹妹聊天室  ,  辣妹视频  ,  网爱聊天  ,  交友网站  ,  夜色视讯  ,  正妹视讯  ,  影音直播  ,  免费祼聊

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://uflashgame.com/discuz/)