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標題: 如何避免錯誤的鍛煉方法呢 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-9-21 12:20 標題: 如何避免錯誤的鍛煉方法呢

鍛煉身體是我們生活中都不能缺少的一部分，我們應該如何避免進入鍛煉的誤區呢?其實我們都知道錯誤的運動方式不僅不能幫助我們健身，還可能會嚴重傷害我們的身體的，那麼我們應該怎麼做呢?錯誤運動要不得，所以我們應該要避免這些誤區才可以的，以下給大家介紹一下詳細內容的。

錯誤運動等於白練

跑步白跑——速度太快、時間不夠

孑然一身的你，在操場上或跑步機上做個拼命三郎，使勁地跑、快快地跑，十分鐘過去，滿臉通紅，覺得終於完成今天的鍛煉任務了。

也是一個想要減肥的你，緩緩地在操場上或者跑步機上做個休閒健身族。欣賞著周圍的樹木花草，或者與一旁健身的朋友閒聊，不知不覺，三四十分鐘就過去了，你微微出汗，心情爽朗，期待著明天的再次出行。

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技術分析：對於跑步來說，好還是選擇第二種狀態。抱著更輕鬆的心情去跑步，慢下來，再慢下來，進行持續的運動，時間更長一些，每天與心愛的運動45分鐘以上，這樣就能更多地動員體內的脂肪，達到瘦身的目的。

單車白騎——阻力太大、節數太少

絢麗的燈光，高分貝的音樂，為加強鍛煉效果，好勝的你把動感單車的阻力調到大。音樂響起，你也隨著節奏快速動起來。

燈光依舊絢麗，音樂仍舊激情。想要健美下肢的你，也來到了這裡。把阻力調到適合自己的地方，騎起來不會很累，你隨著音樂騎著單車。不費力地上著一節又一節課，每次都堅持到後，目標也不知不覺實現了。

技術分析：相比較而言，同樣應該選擇第二種。動感單車可以鍛煉下肢力量，可隨著阻力的大小不同，鍛煉的結果也有所不同。阻力過大，脂肪消耗同時，肌肉也會變得粗壯，反之，鍛煉強度適中，阻力小一些，堅持時間長一點，效果就完全不一樣了。

游泳白遊——熱身不夠、時間適度

害怕跑步傷了膝蓋，選擇游泳還比較安全。迫不及待地跳入水中，興奮地在水里游著，20米……50米……100米，二十分鐘後，再也遊不動了。

一池清水，不著急，先慢慢地做熱身運動，把身體活動開了之後，再開始今天的水中之行。慢慢地遊，過了二三十分鐘，有些累了，你沒有停下來，藉著一些漂浮板，仍在慢慢運動。

技術分析：第二種方法要好很多。游泳要達到瘦身目的，時間是關鍵因素。遊一遊，停一停，斷斷續續耗四十分鐘，或快速遊個二十分鐘都是不行的。應保證四十五分鐘的活動量。黃光民指出，運動要協調好時間和強度的關係。如果想要練出肌肉來，強度高、時間短有效;如果想要細長線條，強度低、時間長可達到目的。

避免進入運動誤區

誤解1：跑步是好的健身方法

沒有哪一種健身方法是好的，對青少年來說，盡可能選擇自己喜歡的運動。追求“好”，可能是想取得效果“快”。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時間和耐心。

誤解2：如果你不是每天1小時、每週5天鍛煉，做什麼都白做

不要相信這種偏激的理論。事實是，即每天堅持鍛煉一點點時間也會有很多益處。研究表明，每週兩三次半小時的行走就能明顯減低心髒病發病率、降低血壓、緩解壓力以及增強精力和免疫力。

誤解3：只要你小心注意，鍛煉前不做熱身運動也可以

大錯特錯!訓練前、後輕柔地伸拉及放鬆肌肉能防止多種嚴重運動損傷的發生。

誤解4：節食就能減肥並非如

超過90%的靠節食減輕體重的人會反彈。節食只是暫時少吃，並未改變作的飲食習慣。應建立科學的飲食習慣，並要記住真正能減輕體重的是長期的體育鍛煉。

誤解5：沒有“疼痛”就沒有收穫韓國奇力片官網韓國奇力評價韓國口服犀利士 kellett films評價韓國奇力片效果韓國奇力片成分韓國奇力片副作用

疼痛是身體該處出問題的信號。鍛煉過程中感到疼痛應減低、減慢運動，直到停止鍛煉。要發達肌肉、增強耐力，多少應該經受些不適，但那絕不應是疼痛。

誤解6：熱敷可使損傷處痊癒快些

運動損傷(如腳踝扭傷)之所以疼痛，是因為傷處內出血及腫脹，熱敷加速血液循環，只會加重出血及腫脹。正確的處理是損傷24小時之內冷敷(如冰塊)，24小時後用熱療來減輕疼痛和腫脹。

誤解7：豬(牛)肉是很好的賽前飲食

因為肉類有利於肌肉生長肉類含有大量蛋白質，但在加速提供能量方面效果卻很差。理想的賽前飲食是含糖量高的食物(如麵食、土豆、麵包等)。糖分是好、容易利用的能量，因為你今天運動需要的能量是以你昨天的飲食為基礎的。

作者: martina28043 時間: 2022-12-15 12:55

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