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標題: 更年期女性的常用食補方法 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-9-21 10:38 標題: 更年期女性的常用食補方法

變老是隨著年齡增長，每一個人總會遇到的問題。特別是女性朋友，她們每一個人都希望青春永駐，但是歲月不饒人，隨著年齡的增長，更年期總會不期而遇，除了生理問題以外，就是會出現莫名其妙的失眠、煩躁等，有時候覺得很多事情都不太順心。其實，女慈寧宮朋友一旦遇到這樣的情況，首先就是不要害怕或者擔心，而是要積極應對，做好預防和保養措施，只有這樣才能更好的應對身體的改變。

一、更年期的時間和應對建議

中國女性的平均絕經年齡是49歲左右，在絕經前的一段時間就會出現卵巢功能下降，雌激素水平降低，有一部分激素水平下降明顯或者敏感的女性，會出現潮熱、心慌、失眠、煩躁、月經紊亂等症狀，可以稱之為更年期。具體症狀的嚴重程度以及持續時間的長短因人而異。有些幸運的女性，可能一點感覺都沒有就順利度過這個階段了，而另外一部分女性可能要被這些更年期症狀困擾5-10年，甚至需要藥物治療才能緩解奇力片韓國奇力片奇力片評價奇力片功效奇力片哪裡買奇力片成分奇力片dcard 奇力片吃法奇力片哪里買奇力片ptt 奇力片副作用奇力片正品奇力片購買奇力片價錢奇力片官網奇力片臺灣購買奇力片是什麼小禎代言奇力片

改善更年期症狀所選擇的藥物主要是激素替代治療，但是一提到激素很多人就會本能的產生抗拒。

“醫生，如果不吃激素行不行呢？”

“有沒有別的辦法可以改善更年期症狀呢？”

“如果我想通過飲食調整，要吃點什麼好呢？”

其實更年期症狀不僅跟生理變化有關，還與心理因素有關，所以通過有效的膳食、運動以及心理等方面的管理，也是可以從一定程度上減緩更年期症狀，有利於提高圍絕經期以及絕經後的生活質量，提高健康水平。

提到飲食改善更年期症狀，很多人首先想到的是保健品。很多子女為了表達孝心，也會買很多保健品送給父母。保健品行業是一個利潤很高的行業，所以保健品的廣告也特別多，有調查統計在所有廣告中，保健品的廣告幾乎可以佔3成。

但就我個人的意見而言，保健品最好不要隨便吃。

我認為保健品大概可以分兩類，一類是成分明確但價格昂貴的。比如鈣片、維生素等。之前網上就有討論1塊錢的維生素C和100塊的維生素C有什麼不同？其實有效成分是一樣的，最大的不同就是包裝、廣告以及利潤不同。我們完全沒有必要去花這些冤枉錢。

而另外一類保健品根本就是成分、效果都不明確，也就是吃一個心理作用，有效沒效很難說，甚至有些三無產品根本就是有害，最好還是不要碰為好。

二、更年期應該怎麼吃呢

1、飲食均衡

一味的進補並不會對身體有利，最重要的是營養的均衡。更年期女性，身體代謝率明顯下降，肥胖、血脂、血糖異常的風險也明顯增高，長期不合理的飲食也會增加更年期症狀。根據調查顯示，我國大部分人群穀類、豆類、奶類、魚蝦類及堅果類食物容易攝入不足，而禽畜肉類和油脂類食物攝入容易超標。所以作為更年期的女性，如果想身體健康首先要做到均衡飲食，具體各品類食物的攝入量可以參照膳食營養寶塔。

有些女性為了減少肥胖和高血脂的發生，會選擇純素食，這也是不推薦的，因為純素食有可能會導致營養不良以及貧血等疾病，並不適合更年期女性。

2、高鈣飲食，減少咖啡、濃茶、酒精的攝入韓國奇力片官網韓國奇力評價韓國口服犀利士 kellett films評價韓國奇力片效果韓國奇力片成分韓國奇力片副作用

更年期女性，由於雌激素水平下降，容易引起骨質流失，所以絕經後的女性發生骨質疏鬆的比例明顯升高。我們可以通過多食用奶類，補充鈣質以及維生素D等方式改善，少食用草酸含量高的蔬菜如莧菜、菠菜、竹筍等，以免影響鈣質的吸收。但同時需要注意減少咖啡、濃茶以及酒精的攝入，因為這些食物有可能會增加骨礦物質的丟失，加重骨質疏鬆。

但每日可以飲用30-50ml的低度紅葡萄酒，不僅有養顏作用，還有鎮靜作用，可以改善失眠等症狀。

3、多食用優質蛋白以及高纖維素食物

優質蛋白有利於補充體力，瘦肉、豬血等含鐵高的食物有利於緩解由於月經紊亂造成的貧血。而高纖維食物富含多種維生素，如富含維生素B的玉米、小米、燕麥等，有利於穩定神經細胞，對緩解更年期焦慮、失眠等神經症狀有效。

作者: martina28043 時間: 2022-12-15 12:50

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