標題: 下蹲可以養生下蹲的具體做法 [打印本頁]

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作者: fdgvfhghn    時間: 2022-8-30 10:47     標題: 下蹲可以養生下蹲的具體做法

人體最喜歡的姿勢是什麼？既不是躺，也不是坐，而是蹲。所有嬰兒在母體中都保持著這個姿勢，它讓我們的身體放鬆，又能獲得安全感。“蹲”能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強人體的靈活性和對稱性，正確的蹲姿對健康有很多促進作用。







下蹲可以養生嗎





1減少久坐傷害

久坐後做下蹲動作可活動關節、放鬆肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對身體的傷害。



2治療胃病

“乞丐蹲”，以幫助治療胃病。如果能長期堅持，甚至有養生長壽之神奇功用。如果吃得過飽，這可是個最好的幫助快速消化的方式。



3有益心臟

人在下蹲的時候，有利於氣血流暢，心肺血流量相對充沛，可緩解動脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風的發病率；下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍，從而改善我們的心肺功能。

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4減肥瘦身

下蹲運動還可消耗脂肪，因此，它也是一項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。



5潤滑關節

蹲姿通過下肢有規律的折疊，對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛煉，對膝關節和髖關節尤其適用。



6促進氣血運行

下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。



通過鍛煉，我們的下肢越有勁，心臟就會越有勁。下肢血液循環好，才能推動肢體遠端的血液回流到心臟，使全身氣血運行暢通，而不會瘀滯在下肢。下肢血脈通暢，筋脈得到濡養，故有“氣行則血行，血行風自滅”之說。



7預防和改善陽痿

預防男性ED，加強運動，特別是下半身的運動很重要。男性經常蹲，能使腰部肌肉力量得到加強，且不容易感到疲勞。



男性的骨盆肌肉得到了鍛煉，還可增加整個骨盆和男性生殖器官的血液供應量，改善男性性功能。



8鍛煉下肢肌肉

有針對性地做下蹲鍛煉，可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量，進而促進速度、爆發力、耐力的提升，同時健美大腿和臀部。







蹲姿不同，功效不同





基礎版靜蹲“乞丐蹲”

防胃病



“乞丐蹲”是南懷瑾大師讚譽有加的一種蹲法，飯後蹲效果尤其好，他曾說：“只要堅持，受用無窮。”



“乞丐蹲”簡單來說就是，雙手抱膝蹲下，屁股盡量後蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。



具體步驟如下：



第一步：飯後，找一堵牆，最好找一個舒適的軟墊(不可太軟)。



第二步：站在牆前，屈膝下蹲，背要直，貼靠牆壁或靠在軟墊上。女士兩腳併攏，屈膝下蹲。男士兩腳微微分開（不可兩腳併攏），屈膝下蹲，這樣不會夾緊襠部，可以放鬆襠部，男女之別務必注意這個細節。



第三步：雙手結孔子手印，自然放在膝蓋上，放鬆身心。



第四步：頭要中正，頭頂百會與會陰穴成一條直線，屁股離地，緊壓小腿肚上。



注意事項



每次蹲約15分鐘或更長，眼神內斂，收攝心神，專心下蹲，不可胡思亂想，更勿邊蹲邊與人交談或玩手機。



蹲的過程中，如有打嗝、放屁等腸胃蠕動的現象，正是乞丐蹲的最好功效。濁氣下降自然打屁，千萬不可忍屁不放。



蹲的過程中，有腳麻現象乃屬正常。日久功深自然不會，且增加腳力，疏通經脈。



飯後蹲15分鐘後，再配合緩慢經行，甚合養生之道。此法至簡，但功效卓著，貴在堅持，必有奇功。



弓步蹲

排毒



練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。



臀部是腿部六條經絡的總開關，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋樑。最易受寒、濕和血瘀，可以說是人體最大的毒窩。



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一旦毒素堆積過多，可能導致手腳發涼、月經血塊、子宮肌瘤，甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲時，會運用到臀部肌肉，從而達到臀部排毒的效果。



提醒



做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。



另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩。



身體最愛的姿勢，原來是蹲！比慢走和跑步都養生，你也試試看，堅持半個月會有驚喜！

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