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標題: 下蹲可以養生下蹲的具體做法 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn    時間: 2022-8-30 10:47     標題: 下蹲可以養生下蹲的具體做法

人體最喜歡的姿勢是什麼?既不是躺,也不是坐,而是蹲。所有嬰兒在母體中都保持著這個姿勢,它讓我們的身體放鬆,又能獲得安全感。“蹲”能減少脂肪堆積,對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用,能增強人體的靈活性和對稱性,正確的蹲姿對健康有很多促進作用。







下蹲可以養生嗎





1減少久坐傷害

久坐後做下蹲動作可活動關節、放鬆肌肉、提高平衡能力,從而減少久坐對身體的傷害。



2治療胃病

“乞丐蹲”,以幫助治療胃病。如果能長期堅持,甚至有養生長壽之神奇功用。如果吃得過飽,這可是個最好的幫助快速消化的方式。



3有益心臟

人在下蹲的時候,有利於氣血流暢,心肺血流量相對充沛,可緩解動脈硬化、降低血脂,還可減少冠心病和腦中風的發病率;下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍,從而改善我們的心肺功能。

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4減肥瘦身

下蹲運動還可消耗脂肪,因此,它也是一項很好的減肥方式,特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。



5潤滑關節

蹲姿通過下肢有規律的折疊,對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛煉,對膝關節和髖關節尤其適用。



6促進氣血運行

下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。



通過鍛煉,我們的下肢越有勁,心臟就會越有勁。下肢血液循環好,才能推動肢體遠端的血液回流到心臟,使全身氣血運行暢通,而不會瘀滯在下肢。下肢血脈通暢,筋脈得到濡養,故有“氣行則血行,血行風自滅”之說。



7預防和改善陽痿

預防男性ED,加強運動,特別是下半身的運動很重要。男性經常蹲,能使腰部肌肉力量得到加強,且不容易感到疲勞。



男性的骨盆肌肉得到了鍛煉,還可增加整個骨盆和男性生殖器官的血液供應量,改善男性性功能。



8鍛煉下肢肌肉

有針對性地做下蹲鍛煉,可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量,進而促進速度、爆發力、耐力的提升,同時健美大腿和臀部。







蹲姿不同,功效不同





基礎版靜蹲“乞丐蹲”

防胃病



“乞丐蹲”是南懷瑾大師讚譽有加的一種蹲法,飯後蹲效果尤其好,他曾說:“只要堅持,受用無窮。”



“乞丐蹲”簡單來說就是,雙手抱膝蹲下,屁股盡量後蹲但不著地,腰、背、頭盡量在一條直線上,吸氣時閉嘴,呼氣時略張嘴。



具體步驟如下:



第一步:飯後,找一堵牆,最好找一個舒適的軟墊(不可太軟)。



第二步:站在牆前,屈膝下蹲,背要直,貼靠牆壁或靠在軟墊上。女士兩腳併攏,屈膝下蹲。男士兩腳微微分開(不可兩腳併攏),屈膝下蹲,這樣不會夾緊襠部,可以放鬆襠部,男女之別務必注意這個細節。



第三步:雙手結孔子手印,自然放在膝蓋上,放鬆身心。



第四步:頭要中正,頭頂百會與會陰穴成一條直線,屁股離地,緊壓小腿肚上。



注意事項



每次蹲約15分鐘或更長,眼神內斂,收攝心神,專心下蹲,不可胡思亂想,更勿邊蹲邊與人交談或玩手機。



蹲的過程中,如有打嗝、放屁等腸胃蠕動的現象,正是乞丐蹲的最好功效。濁氣下降自然打屁,千萬不可忍屁不放。



蹲的過程中,有腳麻現象乃屬正常。日久功深自然不會,且增加腳力,疏通經脈。



飯後蹲15分鐘後,再配合緩慢經行,甚合養生之道。此法至簡,但功效卓著,貴在堅持,必有奇功。



弓步蹲

排毒



練習者邁出左腳,右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態,兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間,每練習30秒調換一次左右腳。



臀部是腿部六條經絡的總開關,也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋樑。最易受寒、濕和血瘀,可以說是人體最大的毒窩。



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一旦毒素堆積過多,可能導致手腳發涼、月經血塊、子宮肌瘤,甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲時,會運用到臀部肌肉,從而達到臀部排毒的效果。



提醒



做任何下蹲動作,都要求含胸收腹,保持上身挺直,膝關節要對準腳尖。



另外,保持任何一種姿勢過久都傷健康,蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢的,以免頭暈站不穩。



身體最愛的姿勢,原來是蹲!比慢走和跑步都養生,你也試試看,堅持半個月會有驚喜!




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