game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 熬夜要注意些什麼這樣做狂歡不傷身 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-8-28 21:53 標題: 熬夜要注意些什麼這樣做狂歡不傷身

熬夜會造成各器官功能紊亂，如果還進食不健康夜宵，將影響毒素的分解和排除，從而積聚在體內導致氣血不暢，在中醫的表現是氣陰兩虛，出現皮膚粗糙、抵抗力下降、胃腸不適、短期記憶力衰退、注意力不集中、內分泌失調、增加患心血管疾病風險。

熬夜前準備

補充睡眠

一般每天合計約8小時的睡眠，可使機體得到足夠休息。如果決定晚上看球，那麼應先在白天補眠1-2個小時，這樣可以滿足當天睡眠需求量。

營養晚餐

晚餐時多吃富含維生素A、B、C的食物，如動物肝臟、奶製品、胡蘿蔔、粗糧、豆類、綠葉蔬菜水果等，可減少疲勞和健康損傷，提高抵抗力。

德國必邦德國必邦效果德國必邦作用德國必邦吃法德國必邦哪裡買德國必邦官網

德國必邦價格德國必邦成分德國必邦使用案例德國必邦ptt 德國必邦藥效多長時間

卸妝洗臉

一天積累下來的臉上油漬和污垢，會阻礙皮膚的呼吸，甚至誘發痘痘等皮膚問題。尤其是化妝的女性，熬夜前一定要先進行卸妝，把臉洗乾淨。

喝杯咖啡

咖啡是一種“提神利器”，熬夜前1個小時喝一點有助於抗疲勞，集中人體精神，但咖啡不宜過量攝取，每天咖啡因的攝取量以300毫克為限。

熬夜時注意

偶換姿勢

許多球迷看比賽時久坐不動，長時間保持一種姿態，對頸椎、腰椎害處很大。最好每隔20分鐘就起來活動一下，以緩解疲勞，使身體氣血流通。

做深呼吸

熬夜時做做深呼吸有助於增加肺活量和血液中的含氧量，提升大腦的供氧量，使頭腦保持清醒，還有助於促進肺部濁氣的排出，對身體有利。

適當宵夜

熬夜的夜宵以清淡且易消化為宜，如酸奶、豆漿、水果、全麥麵包，或雜糧粥、綠豆粥、蔬菜雞蛋湯麵等。切忌甜食、油膩、辛辣或高熱量食物。

注意補水

人體水分在熬夜時特別容易流失的，導致皮膚乾燥、上火等症狀，因此要適當補充水分。如果是用電腦看球賽，還可以敷上面膜或擦保濕護膚品。

熬夜後恢復

規律起床

德國必邦德國必邦效果德國必邦作用德國必邦吃法德國必邦哪裡買德國必邦官網

德國必邦價格德國必邦成分德國必邦使用案例德國必邦ptt 德國必邦藥效多長時間

熬夜後的早晨仍建議依照平常起床時間起身，若想賴床也不要多於1.5小時，避免生物鐘因此延後而失調。起床後最好曬點太陽，幫助身體清醒。

小睡片刻

前一晚睡眠不足，白天難免會感到精神不濟，建議可於午後小睡片刻，但應以30分鐘為限，也不要晚於3點後才午睡，避免影響夜間睡眠。

準時就寢

熬夜後隔日可依平常作息就寢，不需要為了補眠而提早太多時間上床，就寢前不用電子設備，並採用腹式呼吸幫助情緒放鬆，也有助順利入眠。

滋陰清熱

熬夜後上火不宜喝清熱解毒的涼茶來敗火，因熬夜容易耗陰，導致陰虛內熱，此時可選擇一些具有滋陰清熱功效的代用茶，如枸杞茶、菊花茶等。

作者: martina28043 時間: 2022-12-15 21:00

台湾甜心女孩 , 台湾甜心女孩 , 台湾甜心女孩 , 台湾甜心女孩 , 台湾甜心女孩 , 台湾甜心女孩 , 台湾甜心女孩 , 台湾甜心女孩 , 台湾甜心女孩 , 台湾甜心女孩

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://uflashgame.com/discuz/)