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標題: 呼啦圈減肥注意事項 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-8-25 21:19 標題: 呼啦圈減肥注意事項

呼啦圈又被稱為健身圈，20世紀50年代流行於歐美、澳日等國。由於呼啦圈輕便美觀，練習活動的佔地空間不大，很快就成為了一項老少皆宜的運動項目。熟練者能夠較好的鍛煉腰腹部的肌肉、臀部肌肉以及腿部肌肉，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。很多人在選擇呼啦圈的時候不知道怎麼選擇，有人選擇較輕的嘩啦圈，有人為了快速瘦腰則選擇較重的，到底哪種才是最好的呢？呼啦圈減肥瘦腰必知5要點，您是否都了解呢？

選擇適合的呼啦圈

現在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細，有重有輕，製作材料也很多，塑料的和金屬的都有。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外麵包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。因為金屬材料的呼啦圈過重，對內臟不好，而用塑料製作的呼啦圈則太輕，轉動起來也很費勁，不適合用來減肥。

轉呼啦圈前需做熱身運動

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在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當的熱身運動，讓各個環節都活絡開來，以防之後的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨，才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。

轉呼啦圈速度

轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕鬆，呼吸勻暢的狀態就可以了。可以稍微走動，避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。

轉呼啦圈減肥時間

呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動，因此可以持續燃燒脂肪，為了達到最佳瘦身的效果，每天都要進行一次，每次需要轉30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。

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呼啦圈又被稱為健身圈，20世紀50年代流行於歐美、澳日等國。由於呼啦圈輕便美觀，練習活動的佔地空間不大，很快就成為了一項老少皆宜的運動項目。熟練者能夠較好的鍛煉腰腹部的肌肉、臀部肌肉以及腿部肌肉，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。很多人在選擇呼啦圈的時候不知道怎麼選擇，有人選擇較輕的嘩啦圈，有人為了快速瘦腰則選擇較重的，到底哪種才是最好的呢？呼啦圈減肥瘦腰必知5要點，您是否都了解呢？

不適合轉呼啦圈人群

呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動，要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標。對於腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。

作者: randolph9531 時間: 2023-1-28 04:35

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