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標題: 男人冬季減肥方法冬季減肥需要這麼做 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-8-25 21:06 標題: 男人冬季減肥方法冬季減肥需要這麼做

寒冷的天氣讓人食慾大增的同時又不願意運動，各位男性朋友們，你們的腹肌還在嗎？腰線還結實嗎？體重還正常嗎，別以為把自己藏在大衣裡就不需要減肥，冬季減肥其實並不是一件難事，只需做好下面這些。

冬季減肥需要這麼做

1

曬更多太陽

研究證明，日曬能激發大腦裡一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食慾的功能。而日曬不足時，則會誘發人們對各種食物的慾望，因此在冬天，最好每天保證一小時的日曬量，幫助你抵制對食物的渴望和暴食的衝動。

2

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攝取更多的蛋白質

冬天控制食慾的最好方法就是多吃一點蛋白質。一般說來，每天飲食所攝入的熱量之中，應當有15%的熱量是來自蛋白質的。而根據華盛頓大學的一項研究，如果將這個比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里——差不多每個星期可以減1磅，而且不會有挨餓的感覺。因為高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦，讓大腦以為你吃得比實際的要多，從而發出飽的信號。

3

科學的攝取熱量

為了減肥，很多人會給自己的食譜設限，立了眾多的飲食禁忌，如不食油、不吃高熱量食品等。雖然在某種程度上能起到一定減肥效果，但也會造成營養不均衡的後果。為了達到減肥、健康兩不誤的目的，男人們在冬季減肥時可以將每天攝取的食物熱量控制在4000-5600焦耳之內，只要不超標，一般來說就比較容易控制體重。

4

做一些簡單的室內運動

想要減肥，運動是必不可少的，運動能讓你充滿活力，燃燒更多脂肪。冬季戶外太冷的話，可選擇一些合適的室內運動，例如深蹲、跪地挺身、俯臥撑、仰臥起坐、跳繩等，既能達到減肥的目的，也能有針對性的對雙臂、雙腿和腰腹部起到鍛煉作用，在減肥的同時提高男性的耐力和爆發力，從而起到提升啪啪質量的作用。

5

每天睡足7-8小時

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每天睡足7-8小時是最有利於減肥的，因為睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪，而當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪；睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪；研究也發現，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢，保證充足的睡眠有助於提升人體的新陳代謝率。所以，男人在冬天減肥，一定要注意保證充足的睡眠。

研究表明，身體肥胖的男性更容易對“性”表現得不自信，在肥胖人群中有這一想法的人約佔43.9%，而因肥胖引發的高血脂等症狀可能會誘導男性勃起困難。所以男性朋友們，為了身體健康、家庭幸福，這個冬天一定要hold住體重！

作者: randolph9531 時間: 2023-1-28 04:35

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