標題: 肚皮舞可以瘦腰嗎這4個動作瘦腰效果很不錯呦！ [打印本頁]

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作者: fdgvfhghn    時間: 2022-8-25 11:19     標題: 肚皮舞可以瘦腰嗎這4個動作瘦腰效果很不錯呦！

肚皮舞是一種很受女性喜愛的舞蹈，因為它對女性的痛經、內分泌失調都有不錯作用，還能幫助減去肚子上的贅肉，而一部分人因為腰部長期疏於鍛煉，囤積了大量脂肪，會影響身體曲線美，因此想要知道跳肚皮舞可不可以瘦腰？







肚皮舞可以瘦腰嗎





可以。



肚皮舞是專門針對腰、腹等部位的，很多基本動作和技巧都是扭動腰部，在瘋狂的扭動與搖擺中可以讓這些部位得到充分的活動，在這個過程中能幫助這些部位的脂肪燃燒，能有效的減掉腰腹部的贅肉，從而起到瘦腰的作用，對於打造小蠻腰效果是比較好的。









肚皮舞跳多久能瘦腰

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至少堅持一個月。



跳肚皮舞是屬於有氧運動，每次持續時間60分鐘，就能夠消耗270-330卡左右的熱量，一般來說堅持一個月左右能見到瘦腰的效果，具體時間因個人體質和鍛煉強度不同而有所差異。









跳肚皮舞瘦腰後會反彈嗎





因人而異。



如果在跳肚皮舞減去了腰腹部贅肉後，還能堅持練習或是做其他的有氧運動，且日常飲食合理，那一般不會有反彈的情況；



但是在腰部瘦下來後，每天坐著不動，不再繼續運動，飲食上還吃一些高脂肪、高熱量的食物，暴飲暴食，那反彈的機率很大。









肚皮舞瘦腰的動作









左右移腰





作用：靈活腰部，幫助腰部脂肪燃燒。



動作要領：



1、直立，雙手叉腰；



2、雙手按胯，腰部帶動上半身向左移到最大限度；



3、腰部帶動上半身向右移到最大限度。



4、腰部左右移動交替進行，重複8-16次。





提手纖腰





作用：做這個動作可以起到纖腰、瘦臂的作用。



動作要領：



1、站立，雙臂高舉過頭頂，手背相對；



2、抬頭看手，左手腕向上頂；帶動左腰向上，同時右手手指指向頭頂上方；



3、左臂盡量上提，把身體拉伸到極限；



4、右手帶動右腰向上提，同時左手收回；



5、右臂盡量上提，眼睛看右手指尖，左右方向交替，重複進行8-16次。









前頂胯





作用：靈活胯部，減掉腰部贅肉。



動作要領：



1、站立，雙手叉腰；



2、胯部用力向左斜前頂出；



3、胯部按照剛才頂出的路線回到正前方；



4、胯部向右斜前頂出；



5、回正，交替進行，反复做8-16次。









水平圓胯





作用：鍛煉整個腰部，收緊腰部曲線。



動作要領：（以胯部順時針轉動為例）



1、雙腳自然站立，雙手體側打開；



2、胯部經前向右移動；



3、經右側移到正後，挺胸抬頭向前後；



4、經後移到左側；



5、經左側移到正前，胯部按順時針方向轉動8圈，按逆時針方向轉動8圈。

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肚皮舞是一種很受女性喜愛的舞蹈，因為它對女性的痛經、內分泌失調都有不錯作用，還能幫助減去肚子上的贅肉，而一部分人因為腰部長期疏於鍛煉，囤積了大量脂肪，會影響身體曲線美，因此想要知道跳肚皮舞可不可以瘦腰？







注意事項





1、在跳肚皮舞的時候最好是裸足，腰部最好裸露出來，這樣能更好的觀察自己的動作是否正確。



2、在跳肚皮舞前後1-2小時不要進食太飽，以免造成腸胃不適，而且要注意想要通過跳肚皮舞來瘦腰，飲食要合理，避免吃高脂肪、高熱量的食物，不要暴飲暴食。



3、如果本身患有有心髒病、高血壓、癲癇、哮喘等疾病以及手術後傷口未癒合的人群不適合跳肚皮舞來瘦腰。

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