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標題: 健身減肥需要注意什麼 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-8-19 12:18 標題: 健身減肥需要注意什麼

去健身房健身減肥已經成為一種時尚，不少美眉通過健身都獲得很好的減脂效果，但是在健身減肥時，不注意一些細節，可能不僅影響減肥效果，還會導致身體受到傷害。下面就來了解一下，健身減肥要注意什麼。

提前半小時補充能量

在進行健身之前半小時，可以適當的吃些食物，像巧克力、低脂酸奶、全麥麵包都是比較好的選擇，這樣能保證健身時有充沛的體力和能量，更好的完成健身項目。

健身前不能缺少熱身

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不要一開始健身運動就從高強度的開始，要先進行一些緩和、輕鬆的熱身運動，讓身體先微微出汗，可以避免突然高強度運動而發生運動傷害。如可以在跑步機上先慢跑10分鐘，或者針對要鍛煉的肌肉進行熱身，如進行一組輕重量訓練。

力量訓練跟有氧運動結合

健身減肥時應該先做力量訓練，再做一些有氧運動，將力量訓練跟有氧運動結合起來練習，力量訓練時能促使身體使用儲存在肌肉中的肌糖，而當開始有氧運動時就能快速的開始燃燒脂肪。兩者結合鍛煉是能夠提高燃脂的速度的，一般先進行20～45分鐘力量練習，然後在進行20～45分鐘的有氧訓練。

健身時間控制在1小時左右

如果是初次去健身房鍛煉，可以逐步提高運動的持續時間和運動強度，如從20分鐘延長到30分鐘，啞鈴用5磅的換成8磅的，但是注意總的健身時間最好保持在1個小時左右，最長不宜超過2小時，來保證身體肌肉不過太過勞累。

去健身房健身減肥已經成為一種時尚，不少美眉通過健身都獲得很好的減脂效果，但是在健身減肥時，不注意一些細節，可能不僅影響減肥效果，還會導致身體受到傷害。下面就來了解一下，健身減肥要注意什麼。

不要用一成不變的鍛煉方法

如果經常用同一種健身方式來運動，時間長了雖然做起來會很容易，但是也會導致熱量消耗減少，而且也會降低健身的樂趣。倒不如每過一段時間就換一種方式，如本來一直用跑步機跑步，換成動感單車鍛煉；或者是幾種運動來交叉進行，使鍛煉更加全面，健身減肥的效果也更好。

保持健康合理的飲食

在進行健身減肥的期間，也要注意飲食的合理，不能過分節食，也不能暴飲暴食。飲食以清淡為主，少吃肉類和澱粉類食物，避免攝入過多的高熱量高脂肪食物，可以幫助更好的減肥。

健身後要做整理活動

健身後的整理運動主要是以伸展為主，進行靜態拉伸，可以放鬆健身運動中緊繃的肌肉，在一定程度上能減少肌肉酸痛的出現。

健身後不要馬上吃東西

雖然在健身後容易產生飢餓的感覺，但是也不宜立即的吃東西，運動後全身的血液都還是提供給運動系統，消化系統的血液供應少，功能有所下降，這時吃東西會影響消化。可以等身體平靜了，大概半小時或1小時適當的吃些含蛋白質、碳水化合物、礦物質的食物。

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去健身房健身減肥已經成為一種時尚，不少美眉通過健身都獲得很好的減脂效果，但是在健身減肥時，不注意一些細節，可能不僅影響減肥效果，還會導致身體受到傷害。下面就來了解一下，健身減肥要注意什麼。

及時補充水分

在進行健身運動時，身體會因為流汗而迅速的喪失水分，需要及時得到補充，否則的話長時間不補充容易出現身體脫水的現象。喝水時要以多次少飲的方式，不要一次性喝太多。

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