標題:
減脂有哪些飲食陷阱？7
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作者:
estret
時間:
2022-7-10 17:57
標題:
減脂有哪些飲食陷阱？7
因熱量攝入分配不同而引起身體外觀差異的典型例子是相撲和健美運動員，前者一天只吃兩頓飯但每頓都吃很多，所以儘管運動量很大（職業相撲運動員每天訓練超過6小時）但體脂仍然很高。 而健美運動員為了控制體脂以凸顯肌肉線條，通常每3~4小時就進餐一次，有的甚至睡覺到半夜裡都要起來吃點東西再繼續睡，才能在保持高肌肉量的同時維持較低的體脂（當然現代健美運動員還往往使用藥物，不過那是另外一個問題了）。
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此外，同樣的熱量攝入脂肪和蛋白質）比例不同也會導致減脂結果有異，不過這方面缺少統一認識，因此不做深入討論，只補充一點：脂肪在體內完全氧化必須有糖代謝參與，如果碳水化合物嚴重匱乏，就會導致脂肪氧化不完全，中間產物酮體堆積使體液酸化，所以減脂時不要盲目排斥碳水化合物！
三、執行層次的陷阱——操作時缺少控制，忽略細節
這方面的誤區可謂數不勝數，簡單舉兩個例子：
1、管變”多食多餐“——前面我用黑字標明瞭，少食多餐的重點是
在總攝入不增加的前提下盡量增加進餐次數
，從而分散熱量攝入。 但很多人在執行時管不住嘴，只做到了“多餐”，卻不能控制自己“少食”，最後因為攝入總熱量超標而導致減脂失敗。
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2、只計算食物本身的熱量，忽視了烹飪時增加的熱量——烹調中經常要加入油（脂肪）和糖（碳水化合物）調味，由此帶來的熱量增加相當可觀卻又常被人忽視，許多本來適合減脂的低熱量食物在烹調之後就成了增肥利器。 所以，在為了減脂而控制飲食時，不僅要關注攝入的種類和數量，同樣也要注意食物的烹調方式！
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