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這樣做可以快速入眠！
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作者:
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時間:
2022-7-10 09:00
標題:
這樣做可以快速入眠！
龍眼能起到鎮靜、安神、養血、抗衰老等功效。 對於經常頭暈、頭脹、頭痛的朋友，可以選擇食用桂圓（曬乾的龍眼）進行輔助治療。
有睡眠障礙的中老年朋友們，龍眼肉15克+ 糯米100克，煮一碗龍眼
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肉粥於晨起或睡前空腹食用，既能安神
又能補脾。
這樣做可以快速入眠！
一位哈佛大學畢業的醫生安德魯（Andrew Weil）就分享了一個名為
「4-7-8呼吸法」
的説明睡眠方法，不需要藥物或設備，只要照著這個方法做，
你就能在60秒內入睡囉！
● 方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後
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再呼氣8秒，做3次迴圈後你就能感受到睡意。
● 一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！
● 這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。
實在睡不著，可以嘗試按一按頭頂的百會穴，也有助眠效果哦~
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希望中老年朋友們都能找到自己的生物鍾，建立適合自己的睡眠歸路，擁有高品質的睡眠！
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又能補脾。