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標題: 如何預防糖尿病5方法白領遠離糖尿病 [打印本頁]

作者: rfytytu 時間: 2022-7-1 07:01 標題: 如何預防糖尿病5方法白領遠離糖尿病

　　白領患上糖尿病的人數在逐年的增加，你知道該如何預防糖尿病嗎?今天小編就為大家推荐一些適合白領們預防糖尿病的方法，來幫助白領們遠離糖尿病，讓白領們能夠擁有好身體!
　　怎樣預防糖尿病
1.保證好睡眠
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　　經常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風險翻番。耶魯大學副教授克萊爾·亞基說：“如果你睡眠太少，神經系統會處於緊張狀態，影響調節血糖的激素。”因此，除了盡量不熬夜，還應注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。
　2.趕緊減點肥
　　專家表示，明顯超重的人減肥5%後，即使不鍛煉，患糖尿病的機率也會減少70%。也就是說，如果你體重80公斤，至少需要減4公斤。
3.飯前喝勺醋

　　亞利桑那州立大學的研究表明：2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。研究負責人卡羅爾·約翰斯頓博士說：“醋酸能滅活某些澱粉消化酶，延緩碳水化合物的消化。”
　4.少吃快餐和紅肉
明尼蘇達大學對3000名18—30歲的志願者進行了長達15年的隨訪。結果發現，每週吃快餐超過2次的人和平均每週吃快餐不到一次的人相比，每週吃至少5次紅肉者比少於一次者，患2型糖尿病風險高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。
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　5.每天放鬆一刻鐘
　　緊張的工作、生活會讓人處於應激狀態。“在應激狀態下，人的身體進入戰鬥模式，血糖水平升高，隨時準備行動。”杜克大學醫學心理學主任理查德·瑟維特說，因此，你一定要學會放鬆自己，比如起床後做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。

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