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標題: 單腿閉眼站10秒身體健康沒毛病 [打印本頁]

作者: EYTY 時間: 2022-6-28 11:48 標題: 單腿閉眼站10秒身體健康沒毛病

據英國《每日郵報》一項研究報導，單腿閉眼站能在一定程度上昭示是否長壽。如果可以堅持10秒以上，說明身體各系統處於相對平衡狀態，健康狀況較良好。反之，說明反應肌力與平衡力較弱，衰老較快。
單腿閉眼站是通過測量人體在沒有任何可視參照物的情況下，僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，維持身體重心在單腳支撐面上的時間，以反映平衡能力的強弱。35歲起，人體平衡力開始走下坡路，因此老了易摔倒，但如果能堅持訓練平衡力，就更能保持年輕狀態。
鍛煉平衡力一般採用反常規運動，刺激人體做出平衡反應。單腿閉眼站是非常有效的訓練。練習時不要急於求成，可在訓練一段犀利士
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時間後再將眼睛閉上。具體步驟是：雙手叉腰、閉眼，單腳站立，另一腿屈膝，腳離開地面，使小腿貼靠在站立腿的膝部。一開始練習時，大約10秒鐘就需換另一隻腳。如果每天堅持練，就可保持更長時間。
需要提醒的是，老人自身骨骼與肌肉群能力較差，訓練時要注意有扶持物，避免摔倒。除了單腿閉眼站，還可嘗試頭頂書本走直線、走平衡木或梅花樁等方式。
6個方法提高平衡力：
打太極研究發現，6個月的太極拳練習，能明顯提高中老年人的平衡力。
赤腳走赤腳走路時，能讓保持人體平衡的重要部位——腳心得到有效刺激，提高人體平衡力。
原地轉鍛煉平衡力一般採用反常規運動，刺激人體做出平衡反應，達到鍛煉的目的，比如倒著走、走貓步及原地轉圈法犀利士
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接拋球接拋球可以通過鍛煉，增強老人的預防性策略，提高平衡力。
練大腦多采用記數、拼圖、背誦詩詞等方法進行腦力訓練，可提高大腦反應速度，減緩神經功能衰
愛暈車多練單腿閉眼站
暈車是由於乘坐車、船時，經受振動、搖晃的刺激，人體內耳不能很好地適應和調節機體的平衡，導致神經功能紊亂，引起眩暈、嘔吐等。因此，預防暈車可以從做鍛煉平衡能力的運動入手。例如打籃球，有犀利士
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許多上下跳躍、左右晃動的動作，能夠減少人體對晃動的敏感程度，使內耳和視覺訊號一致，減少眩暈症狀。此外，還可以嘗試“單腿閉眼站立”：雙手叉腰，閉上雙眼，單腿著地。對於愛暈車的孩子，可以讓他們扶住大人的腿或樹慢慢轉圈，每天鍛煉1次，每次15分鐘左右。
需要提醒的是，這些運動都不需要高強度鍛煉;有耳疾，比如患有慢性中耳炎、梅尼爾式症的人，不適合使用平衡運動法。

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