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標題: 蔡徐坤手臂線條！這健康的肌肉線條怎麼練出來？ [打印本頁]

作者: EYTY 時間: 2022-6-28 09:38 標題: 蔡徐坤手臂線條！這健康的肌肉線條怎麼練出來？

蔡徐坤手臂線條，火火的上了熱搜，網友：穿衣顯瘦，脫衣有肉，坤子身材真的沒話說!
的確啊，男人擁有健康的肌肉線條，真的是怎麼看都好看。這健康的手臂肌肉線條怎麼才能練出來呢?
肱二頭肌和肱三頭肌都是手臂肌肉線條的重要組成部分，除了要鍛煉肱二頭肌也要鍛煉肱三頭肌，兩者均衡發展，手臂也好看。那麼，肱三頭肌的鍛煉方法是什麼?
肱三頭肌在哪?
肱三頭肌在上臂後面延伸，可伸直或日本淑女剋星精華素日本興奮劑必利吉藍P 德國必邦威而鋼印度必利勁一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB  FM2 安眠藥迷姦藥
伸展該臂，它有三個頭：一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。受橈神經支配.
骨骼肌由肌腹和肌腱兩部分組成。肌腹主要由骨骼肌纖維(即肌細胞)構成，有收縮性。肌腱由結締組織構成，無收縮性，附著於骨上。
有的老師認為：肱三頭肌是因具有三個肌腱分別固定在三塊骨上而定名。其實，這是一種錯誤的認識。肱三頭肌具有四個而不是三個肌腱，這說明骨骼肌不是以肌腱數目來命名的。關於肌肉命名的原則很多，而肱二頭肌和肱三頭肌是以肌的起點數目來定名的。
由於肌肉一般附著於鄰近的兩塊或兩塊以上的骨面上，跨過一個或多個關節，收縮時引起關節運動。在運動過程中比較固定的一端稱為起點，活動較大的一端稱為止點。
例如：肱三頭肌起點有三個頭，長頭起自肩胛骨關節盂的下方;外側頭起自肱骨後面橈神經溝的外上方;內側頭起自橈神經溝內下方，三頭合成一個肌腹，以扁腱止於尺骨鷹嘴。
肱二頭肌和肱三頭肌的區別：
肱二頭肌和肱三頭肌都是長在上臂大臂處的肌肉，肱二頭肌是雙臂自然下垂時，靠近胸口的那塊肌肉，肱三頭肌是遠離胸口的那塊肌肉，肱二頭肌負責曲臂，肱三頭肌負責伸臂，肱二頭肌和肱三頭肌是相輔相成的，無論練什麼都要均衡發展。
肱三頭肌的鍛煉方法：
一、啞鈴頸後臂屈伸日本淑女剋星精華素日本興奮劑必利吉藍P 德國必邦威而鋼印度必利勁一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB  FM2 安眠藥迷姦藥
目標鍛煉部位：
肱三頭肌，每次30-40下。
雙臂頸後臂屈伸動作過程：
1.兩手合握一個啞鈴，將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。
2.兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動;收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊;靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌盡量伸展。
單臂頸後臂屈伸動作過程：
1.正坐在凳上，兩腳平踏在地上，右手持鈴，掌心向前，伸直在頭頂上方;左手託於左側腰間。
2.右上臂緊貼右側耳旁，不准移動;持鈴以半園弧落下至左肩上方，持鈴下落越低越好。然後，以右臂肱三頭肌的收縮力，持鈴向上舉起還原;重複做，左、右手交替做時，要完成同樣次數。
注意事項：
1.呼吸方法：挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。
2.挺伸前臂時切勿擺動上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。
3.單臂頸後臂屈伸動作中：持鈴向頭後對角線落下要比直接向後方落下的訓練效果要好。
二、啞鈴俯身臂屈伸
啞鈴俯身臂屈伸這個動作無法用槓日本淑女剋星精華素日本興奮劑必利吉藍P 德國必邦威而鋼印度必利勁一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB  FM2 安眠藥迷姦藥
鈴來替代，一般是單臂做效果最好，可以站立俯身，但最好單膝支撐長凳更穩定。
目標鍛煉部位：
刻畫三頭肌線條，每次30-40下。
動作過程：
1.起始姿勢：向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝後腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。
2.動作過程：上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。
3.呼吸方法挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。
以上就是肱三頭肌的鍛煉方法以及肱二頭肌和肱三頭肌的區別，收好了這份秘籍就快去鍛煉你的肌肉吧!
女性手臂也能練出來：
女性標準手臂粗細是多少
理想的成人女性手臂的粗細應該介於身長(cm)×0.145～0.16之間。
而測量的方式則是先將手臂平舉，將量尺在上臂部最粗的部位繞一圈測量，就是正確的數字喔。
以160公分的女孩為例，23.2～25.6的範圍內都算是標準的手臂。
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蝴蝶袖掰掰操
將兩手向後伸，高度控制在肩膀不會覺得不舒服的位置即可。接著像是在說再見一樣上下扭轉手臂，就是蝴蝶袖掰掰操了。
接下來的動作與掰掰操也有異曲同工之妙，不過它還能幫助訓練到肩胛骨的部分，調整我們的體態喔。
跟示範一樣將手臂向外展開，接著配合呼吸，吸氣時將手臂往上轉，吐氣時向下。記得是從肩胛骨的部分旋轉，才是正確的姿勢喔。
抬平內收臂
坐在椅子上，別倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同時將雙腳平放在地面上，然後雙手握拳，向上伸直並且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度;接著吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時將雙手手肘靠向肩膀，並且向內收，每12下為1組，共進行2組，注意速度不要快，需要慢慢來日本淑女剋星精華素日本興奮劑必利吉藍P 德國必邦威而鋼印度必利勁一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB  FM2 安眠藥迷姦藥
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跨長凳划船
啞鈴划船的另一個常見問題是，平行站立時無法保持較寬的雙膝間距。讓運動員跨過長凳，可以強化膝蓋向外的姿勢。如果用右手划船，運動員平行於長凳站立，左手放在長凳上，左腿放在長凳外側，膝蓋內側輕輕接觸長凳。在這個姿勢中，左膝無法內扣，身體可以保持更好的姿勢。重複幾次貓伸展式，並結合跨長凳姿勢，往往就能糾正啞鈴划船動作。
淋巴按摩
由手心到手臂塗抹一些纖體霜，然後握住手臂，再使用大拇指進行按壓，注意是由手臂向腋下進行按壓。

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