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標題: 袁弘曬張歆藝腹肌照！產後怎樣可以快速練出腹肌 [打印本頁]

作者: EYTY 時間: 2022-6-28 07:23 標題: 袁弘曬張歆藝腹肌照！產後怎樣可以快速練出腹肌

袁弘曬張歆藝腹肌照上熱搜!產後身材已經恢復得好好了。
網友也說：一大早又吃一波甜蜜的狗糧，二姐真的產後恢復的好，好羨慕六塊腹肌。
練腹肌是直接練就能練出來了嗎?關鍵還是要看吃什麼。
長腹肌就是長肌肉，關鍵的還是吃的什麼，建議是肉類，精瘦的瘦肉是很好的，不要吃豬肉，吃牛肉雞胸是最好的。配合雞蛋一起吃，時間長了肌肉就長出來了。
1、由於練腹肌的過程要消耗一定的能量，因此飲食上要以多吃雞蛋、瘦肉、牛奶、水果蔬菜、雜糧等碳水化合物為原則，還有要注意營養均衡。
2、過少的飽和脂肪的攝入是會危害到睾丸激素和類胰島增長因子等荷爾蒙的水平的，而它們是可以幫助增長肌肉的，所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長的作用的。
3、酸奶中含有比較豐富的蛋白質和鈣質，蛋白質能幫助肌肉的恢復和生長，而含有的鈣質能控制肌肉收縮，減少脂肪儲存。
4、紫菜中含有豐富的鎂，每100克紫菜中含鎂460毫克，而鎂在增肌運動中能起到比較重的作用。鎂能夠促進脂肪、糖、蛋白質的能量代謝，支持蛋白質的合成、增強肌肉力量，更重要的是能提高胰島素合成代謝的效率，是形成肌肉組織的重要營養素。
5、蛋白粉對增長肌肉效果特別好，是一種基
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於鍛煉後對肌肉的一個營養補充，高蛋白對於肌肉來說可有效修復受損肌肉，達到一個恢復的過程。
女生睡前練腹肌的好方法
睡前練腹肌，最主要的就是方便，建議是用仰臥起坐的方法，臀橋也是一個不錯的選擇。不過無論是什麼運動，都應該需要堅持。
1、每天3-5組，每組30個，一周鍛煉3次左右。這是關鍵，也是最為有效的鍛煉腹肌的方法，每天可以根據個人身體素質和時間安排，還可以根據每天的情況不停疊加，這樣就會很快鍛煉出完美腹肌。
2、卷腹運動最重要的要點是當您將肩膀抬起離地時腹部最初的收縮。肩膀離地的瞬間，開始吐氣，但不要急於完全吐氣，當肩膀離地後，您還應含有一口氣。
3、做自行車仰臥起坐。做仰臥起坐時，雙腳抬離地面，每條腿在空中交替。將你的左膝蓋抬向右肩膀，然後將你的右膝蓋抬向左肩膀。
4、擁有纖腰的關鍵!這個姿勢非常有幫助喔。用手肘撐地，要加強強度，可以使用滾輪輔助。一邊至少堅持12-15秒。

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