game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 扭動骨盆，緩解腰痛 [打印本頁]

作者: EYTY 時間: 2022-6-28 07:11 標題: 扭動骨盆，緩解腰痛

對於久坐、壓力大的現代人，身體某處出現疼痛不一定是病變，可以通過一些鍛煉或呼吸法給身心減壓以緩解。近期，美國“每日健康”網站總結了減輕常見疼痛的妙方。
1.傾斜骨盆來緩解腰痛。腰痛是久坐辦公族最常見的困擾。在辦公桌前練習傾斜骨盆，能“激活”腰部和脊柱。把骨盆想像成一隻裝滿水的碗，嘗試把“碗”先向前傾斜，腰部拱起來，再向後傾，讓腰部伸直，難受時適當做幾次。
2.屈伸髖關節來放鬆臀部。長時間坐在電腦前會收緊臀部，導致疼痛。緩解的關鍵是向反方向活動身體。站起身，把一隻腳後跟貼近臀部，手在背後抓住這隻腳，拉伸股四頭肌。有餘力者可前後移動膝蓋，激活臀肌、拉伸髖肌。
3.深呼吸，減輕肩部僵硬感。壓力大造成呼吸變淺，上背部、頸部和肩部有僵硬、緊繃感。改變呼吸模式是放鬆的關鍵。常做緩慢、深長的腹式呼吸。吸氣時，感覺腹部向外鼓;呼氣時，感覺腹部往裡縮。
4.坐直能減輕頸部疼痛。後頸疼常常是由於頭部過於前伸看電腦導致的。時刻提醒自己把頭部“拉回”中心位置，即肩膀正上方。
5.定時攥拳、鬆開。長時間打字造成雙手和腕關節疼痛。建議雙手攥拳，
藥神網壯陽藥韓國奇力片雙效犀利士英國威馬泰國馬力丸美國黑金犀利士 clalis
汗馬糖 hamer 日本藤素日本神油
保持3秒鐘，然後鬆開、張開手指，每半個小時重複做3~5次。
6.“腳趾瑜伽”減輕足痛。為減輕久站足痛，可以練習腳趾瑜伽：站立時，嘗試把大腳趾抬離地面，其餘四根腳趾緊貼地面;再嘗試把其餘四根腳趾抬離地面，大腳趾保持不動。
7.按摩減輕頭痛。頭痛誘因有很多，其中一個常見原因是長時間坐在辦公桌前，導致頭部肌肉緊張。可用按摩球來回滾動後腦勺，以減輕肌肉張力。
8.瑜伽緩解痛經。中國台灣義守大學健康管理學家發表在《國際環境研究與公共衛生雜誌》的一項研究成果顯示，特定的瑜伽體式(如貓牛式、嬰兒式和下犬式)結合呼吸，能緩解痛經。

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://uflashgame.com/discuz/)