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標題: 做好這幾點，有效緩解孕期腰酸背痛 [打印本頁]

作者: EYTY 時間: 2022-6-22 06:29 標題: 做好這幾點，有效緩解孕期腰酸背痛

小編了解到，隨著胎兒的增大，很多孕媽會出現腰酸背痛的現象，嚴重的話還可能影響日常生活。要想緩解孕期腰酸背痛，可從下面這些方面著手。
減少站立時間
懷孕後，建議孕媽選擇舒適的平底鞋，同時不要走太長時間的路。另外，為了減輕腰背部壓力，站立的時候可以把兩隻腳稍微分開一些，讓大腿和腹部為腰部分擔一部分重力。一定要注意，有站立變坐位，或者由坐位變站立的時候，不要用力過猛。

腰部注意保暖
腰部受涼也容易引起腰痛，所以孕媽要注意做好腰部的保暖，夏天睡覺開空調時，也要記得在肚子上搭一層薄薄的被子。
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睡姿要舒適
到了孕晚期，孕婦睡覺時可以先把雙腿一前一後彎曲起來，然後輕輕扭動骨盆，找到一個自己感覺最舒服的位置躺下。起床也要注意，不要直接由平臥姿勢猛地坐起來，最好先把身子側一邊，然後藉助手力把身子慢慢地撐起來。建議採取左側臥位，以減輕子宮壓迫，減緩下肢靜脈曲張的程度。

注意鈣等營養元素的補充
孕媽均衡營養才能滿足自身和胎兒的生長發育需要，特別是到了孕中晚期，孕媽需要適量補充鈣劑。如果這個階段不注意補鈣，可能會因缺鈣而出現腰腿酸痛，所以孕媽要在醫生的指導下適當補充各種營養素。
適當做家務
懷孕期，孕媽可以適當的做一些輕便的家務活，但類似搬搬抬抬的重活，需要站高處或蹲下來的活，這個階段先盡量避免。

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