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標題: 四大飲食建議來了：一日三餐怎麼吃出健康？ [打印本頁]

作者: EYTY 時間: 2022-6-17 15:08 標題: 四大飲食建議來了：一日三餐怎麼吃出健康？

人每天都要吃飯，一日三餐，只有合理科學的搭配飲食，才能有健康的身體。小編就和大家分享一下如何健康的飲食。
隨著現在的社會節奏加快，很多人吃飯都是應付了事，尤其是現在的年輕人和上班族，吃飯全看心情，一天吃一頓飯還是點外賣，晚上加個夜宵，這樣對身體很不好。什麼是健康飲食，不同的人有不同的標準，不能一概而論，可能對普通人來說很健康的食物，對糖尿病或者三高人群來說就不健康了
小編就和大家說一下該如何保持健康的飲食習慣吧!
1、粗糧細糧搭配，米麵為主，粗雜糧犀利士
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為輔，粗糧占主食的1/3，每天六兩6、7兩左右。主食一般都是碳水化合物，很容易被消化分解，短時間內會使血糖升高，如果運動量不足，沒有代謝掉多餘的葡萄糖，會在胰島素中儲存起來，長期這樣胰島素就會分泌不足，血糖也會跟著變高。
2、多吃蔬菜水果，每天1~2個中等大小的水果，蔬菜水果可以提供大量的維生素、礦物質。
3、控制脂肪的攝入和總類，少吃動物內臟，動物脂肪如黃油、酥油、豬油，雞油等;烹調油盡量選擇不飽和脂肪酸多的植物油，如橄欖油、大豆油、葵花籽油。
4、飲食以清淡少鹽為主，少吃鹹菜、豆腐乳、芝麻醬等食物，少鹽可以預防高血壓，降低患心髒病的風險。

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