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標題: 最近防住了病毒,卻“感染”了失眠怎麼辦? [打印本頁]

作者: EYTY    時間: 2022-6-10 07:46     標題: 最近防住了病毒,卻“感染”了失眠怎麼辦?

23:00: “睡了睡了!最後刷下朋友圈,新增病例數多少來著…”
0:00: “這個求助必須轉發!那條說得那麼可怕是真的嗎?”
1:00: “醫生說要勤通風,我得把家裡窗戶開下!”
1:30: “咳咳…天哪我怎麼咳嗽了?別是被傳染了吧…”


如果感覺“中槍無數”,你可能已被“傳染”疫情下的偶發性失眠。


但別著急,今天,諾比睡務局請到了上海市精神衛生中心的劉強教授,為網友答疑解惑,找回安心!



Q1:從前工作“壓力山大”,我都沒失眠。為啥這兩周家裡蹲,刷刷朋友圈卻失眠了?

劉強教授:其實你已經說出了答案:1. 刷朋友圈;2. 家裡蹲,分別代表了:

疫情帶來的應激反應
“這兩週”不是普通的兩週。疫情當前,很多人實時關注社交媒體、看追統計數字。過度的關注容易帶來焦慮,甚至出現不適的身體症狀,如疲倦、失眠、心神不寧等[1],這其實是你的身體在“警戒”。

假期帶來的生物節律紊亂
早晨越起越晚、晚上越熬越精神——即使沒有疫情,很多人的“假期模式”本身就會使生物鐘紊亂,導致褪黑素等分泌失調,出現失眠[2]。一兩天尚可自我調節,若連續失眠超過兩週,需引起重視。這可能是病,得治。


Q2:在家開工能多賴會兒床,“一藥神網
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秒”即可上班。睡不著就睡不著唄?


劉強教授:很多朋友懷著這樣的僥,任由生物鐘“自由馳騁”。但,失眠的危害也許比你想像的大。

免疫力降低
睡眠對人體的修復和生長有重要影響[3],持續性失眠可能造成內分泌紊亂與新陳代謝失衡,免疫力下降。疫情當前,自身免疫力即是與病毒對抗的“硬實力”。

或可引起精神障礙及生理疾病
持續的失眠會導致反應慢,注意力不集中,同時,也會增加患抑鬱、焦慮等風險。
失眠還會增加患高血壓、心髒病、糖尿病以及肥胖等風險。

小貼士:
失眠的主要症狀表現
入睡困難:入睡時間超過30分鐘
睡眠維持障礙:整夜覺醒次數≥2次
早醒
睡眠質量下降
總睡眠時間減少:通常<6.5小時
同時伴有日間功能障礙:主要包括疲勞、情緒低落或激惹、軀體不適、認知障礙等


Q3:有娃要保護,對疫情特別關注。還要面對工作,感覺已被失眠“盯上”,怎麼辦?
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劉強教授:
減少因信息過載帶來的心理負擔
首先要堅定信心,必要時也應“放過自己”,適當遠離負面信息。可利用難得的閒暇,做一些有意義而平時沒空做的事,比如和孩子一起做個蛋糕,享受親子時光。
作者: dklashd912    時間: 2022-8-23 09:27

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