標題:
女人屁股大怎麼減8個動作幫你瘦臀
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作者:
EYTY
時間:
2022-5-28 09:53
標題:
女人屁股大怎麼減8個動作幫你瘦臀
肥胖原因4：長時間站立
有些人因為工作關係必須長時間站立(如專櫃小姐)，久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站著，造成蘿蔔腿或小腿浮腫。
對抗招數：
泡澡以鬆弛緊繃的肌肉，在泡澡時按摩小腿，使血液循環通暢以改善浮腫。運動時不宜過度訓練腿部肌肉，以免肌肉更結實。如需長時間站立工作，可穿著彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張，休息時間亦可以多按摩小腿。
臀部日常運動方法
1、飯後小跑。每天晚上吃完飯後，可以出外小跑，然後散散步，不愧為最好的選擇，因為跑步能消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果，跑累後，再散散步，長期堅持下來能達到很好的效果。
2、步行或騎自行車。如果你把目標定在粗胖的大腿上，選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎
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自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
3、游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動，因為水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。想要擁有更加苗條的身材，就需要多增加些運動量，每天游泳二十分鐘左右，能夠堅持下去的話，那成功就是事半功倍了。
4、轉呼啦圈。每天堅持轉轉呼啦圈，能夠很?很好的消耗臀部的脂肪，所以說需要每天堅持的鍛煉，長期堅持下來必然有效果的。
瘦臀部的運動有哪些
原地下蹲
原地站立，雙腿併攏，膝蓋稍微彎曲，開始下蹲;可以抬起雙臂，平衡身體，保持動作10秒鐘後，恢復原位，每天重複做5-10組，可以收緊臀部肌肉。
瘦臀瑜伽動作
雙腿分開站立，腳尖向外，雙手放在胸前面。先挺直背肌，一邊吐氣，邊緩慢彎曲膝蓋。膝蓋保持彎曲，然後慢慢把臀部向下及向後移，盡量將大腿彎曲和地面平行。邊吐氣，再慢慢站起，要注意的不要一下子把膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。
女人屁股大怎麼減快速瘦臀部的方法有哪些女人怎麼瘦臀部效果好
拍打腰臀
站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，能加速代謝脂肪。
搓摩雙臀
俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘，不要隔著衣服，可收緊皮膚分散脂肪。
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找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，大概2秒後，再放下，動作可重複10到15次，接著交換腳做。
蹲馬步
兩腿平行開立，兩腳間距離大概在三個腳掌的長度，然後下蹲，保持腳尖平行向前;接著兩膝向外撐，膝蓋勿超過腳尖，大腿也要和地面平行，然後胯要向前內收;兩手環抱胸前，如抱球狀，頭往上頂，剛開始時不宜久站，先從5分鐘開始，然後漸漸堅持站半個小時就可以了。
輕抓臀部
趴在床上，兩腿併攏伸直，兩手向後伸直放在臀部上，然後用指腹在臀部上輕輕抓捏，直到臀部發紅，休息一會兒後再繼續練習，此動作可以促進臀部的脂肪燃燒，讓臀部更堅實。
提拉臀部
兩腿微微張開站立，挺直腰身，然後把雙手放在身後，反扣著臀部，然後利用手臂的力量將臀部由下向上提拉，反复練習此動作，可以讓臀部更挺翹、更緊實。
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