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標題: 女人屁股大怎麼減8個動作幫你瘦臀 [打印本頁]

作者: EYTY    時間: 2022-5-28 09:53     標題: 女人屁股大怎麼減8個動作幫你瘦臀

肥胖原因4:長時間站立
有些人因為工作關係必須長時間站立(如專櫃小姐),久而久之小腿肌肉變得非常結實,甚至影響美觀。另外,運動方式不正確或是長時間站著,造成蘿蔔腿或小腿浮腫。
對抗招數:
泡澡以鬆弛緊繃的肌肉,在泡澡時按摩小腿,使血液循環通暢以改善浮腫。運動時不宜過度訓練腿部肌肉,以免肌肉更結實。如需長時間站立工作,可穿著彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張,休息時間亦可以多按摩小腿。
臀部日常運動方法
1、飯後小跑。每天晚上吃完飯後,可以出外小跑,然後散散步,不愧為最好的選擇,因為跑步能消耗脂肪,能夠達到很好的減臀的效果,跑累後,再散散步,長期堅持下來能達到很好的效果。
2、步行或騎自行車。如果你把目標定在粗胖的大腿上,選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總燃燒量。鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎日本淑女剋星精華素 日本興奮劑必利吉 藍P 德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB  FM2 安眠藥 迷姦藥自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
3、游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動,因為水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。想要擁有更加苗條的身材,就需要多增加些運動量,每天游泳二十分鐘左右,能夠堅持下去的話,那成功就是事半功倍了。
4、轉呼啦圈。每天堅持轉轉呼啦圈,能夠很?很好的消耗臀部的脂肪,所以說需要每天堅持的鍛煉,長期堅持下來必然有效果的。
瘦臀部的運動有哪些
原地下蹲
原地站立,雙腿併攏,膝蓋稍微彎曲,開始下蹲;可以抬起雙臂,平衡身體,保持動作10秒鐘後,恢復原位,每天重複做5-10組,可以收緊臀部肌肉。
瘦臀瑜伽動作
雙腿分開站立,腳尖向外,雙手放在胸前面。先挺直背肌,一邊吐氣,邊緩慢彎曲膝蓋。膝蓋保持彎曲,然後慢慢把臀部向下及向後移,盡量將大腿彎曲和地面平行。邊吐氣,再慢慢站起,要注意的不要一下子把膝蓋伸直。每天做3次,每次做10下。
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拍打腰臀
站立體位,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鐘,能加速代謝脂肪。
搓摩雙臀
俯臥體位,兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘,不要隔著衣服,可收緊皮膚分散脂肪。
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找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,大概2秒後,再放下,動作可重複10到15次,接著交換腳做。
蹲馬步
兩腿平行開立,兩腳間距離大概在三個腳掌的長度,然後下蹲,保持腳尖平行向前;接著兩膝向外撐,膝蓋勿超過腳尖,大腿也要和地面平行,然後胯要向前內收;兩手環抱胸前,如抱球狀,頭往上頂,剛開始時不宜久站,先從5分鐘開始,然後漸漸堅持站半個小時就可以了。
輕抓臀部
趴在床上,兩腿併攏伸直,兩手向後伸直放在臀部上,然後用指腹在臀部上輕輕抓捏,直到臀部發紅,休息一會兒後再繼續練習,此動作可以促進臀部的脂肪燃燒,讓臀部更堅實。
提拉臀部
兩腿微微張開站立,挺直腰身,然後把雙手放在身後,反扣著臀部,然後利用手臂的力量將臀部由下向上提拉,反复練習此動作,可以讓臀部更挺翹、更緊實。




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