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看了絕對不會後悔的三天減肥食譜
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作者:
EYTY
時間:
2022-5-24 15:42
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看了絕對不會後悔的三天減肥食譜
件漫長的過程，長時間節食身體真的受不了，小編為你們推薦兩套三天快速減肥食譜，美味健康的同時還能讓你受到停不下來，超級完美有沒有!
怎麼吃對減肥效果好減肥食譜有哪些哪些減肥食譜可以減肥
哪個愛美，誰都想擁有傲人的身材，那就快跟小編學起三天快速減肥食譜，三天就能有效果，有沒有很心動!
第一套減肥食譜：
減肥食譜第一天
早餐：半個西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。
午餐：1份青菜沙拉、海鮮意大利面、1個蘋果。
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晚餐：1碗糙米飯、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。
減肥食譜第二天
早：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄。
午：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。
減肥食譜第三天
早：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、橙子一個。
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根。
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第二套減肥食譜：
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2h2d
DEEP SLEEP
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減肥食譜第一天
早餐：黑咖啡或是茶一杯、蘋果一個、咸餅乾一片、低脂奶酪一片。
中餐：黑咖啡或是茶一杯、全麥麵包一片、水煮蛋一個。
晚餐：黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、水煮蔬菜一份、全麥麵包一片。
減肥食譜第二天
早餐：黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、全麥麵包一片、低脂牛奶一杯。
中餐：黑咖啡或是茶一杯、全麥麵包一片、水煮蛋一個、西紅柿一個。
晚餐：黑咖啡或是茶一杯、酸牛奶一杯、咸餅乾兩片。
減肥食譜第三天
早餐：黑咖啡或是茶一杯、全麥麵包一片、水煮蛋一個、蘋果一個。
中餐：黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、煎牛排150g。
晚餐：黑咖啡或是茶一杯、水煮蔬菜一份、咸餅乾兩片。
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飲食減肥要注意哪些飲食禁忌?
1、飲食配餐
營養搭配是否合理是需要按照每個人的體質進行調節的，其中涉及的還有在飲食結構中哪些食物能夠混合在一起，特定的食物該在什麼時候吃，這些規定很多並沒有多少事實依據，很難達到預期的效果。
2、增加高蛋白、低碳水化合物飲食
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很多人認為自己是因為可樂這些碳水化合物飲料引起的，碳水化合物作為機體熱量的主要來源，常常被認為只要將碳水化合物的攝入量減少就能達到減肥的目的，這種飲食結構對向來飲食素淡的國人來說，確實對身體有一定益處，可以充分補充人體所需的蛋白質，延緩衰老。但是長期這樣的飲食結構，對身體亦隱藏著威脅，導致一系列疾病。
3、高纖維飲食
我們常會說通過改變飲食結構實現減肥，其中就有追求飲食結構高纖維，科學實驗驗證，這種飲食結構限制脂肪、蛋白質及碳水化合物的攝入，並且高纖維的蔬菜含量很高，但是只適合一部分需要減肥的人。
4、提供飲食計劃或餐包
很多的減肥機構會為減肥者提供飲食計劃或者餐包，雖然營養價值很高但是對於減肥的意義並不是很大。而且，這種飲食剝奪人對於食物特殊欲求，極易導致減肥的失敗。
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