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標題: 睡眠不足也會增加肥胖風險？預防肥胖還要怎麼做 [打印本頁]

作者: EYTY 時間: 2022-5-21 10:52 標題: 睡眠不足也會增加肥胖風險？預防肥胖還要怎麼做

據科技世界網報導，早稻田大學以健康年輕的9名男性為例，針對在3日內每天有7小時睡眠的男性與每天只有3個半小時睡眠的男性是否存在差異，並進行了研究。結果，在持續三天保持每日3個半小時的睡眠時間之後，與擁有7小時睡眠時間的男性相比，他們體內能夠抑制食慾的荷爾蒙的血液濃度減少了一成。第二天，再次恢復7小時睡眠時間，兩者之間差異幾乎消失。血糖值等的差異也隨之消失。
研究人員表示：“在能量消耗不變的情況下，持續保持較短的睡眠時間會使得食慾增加，肥胖與之有著密切聯繫。作為今後的課題，有必要詳細地調查實際的食物攝取量與睡眠時間、活動量的關係。”
很多人認為，熬夜讓人精神不振，可以，也有人覺得睡不好了感覺整個人都憔悴了。看來這是因人而異的。別人睡眠不足可以瘦，說不定你睡眠不足會增加肥胖的風險，因此，保證睡眠充足很重要。那麼預防肥胖還要怎麼做呢？
飲食清爽
要想身體苗條健壯、避免肥胖，就要採取合理的飲食營養方法，盡量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
生活規律
為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備；若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。
起床後喝一杯水
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早上起床後和一杯白水，可滋潤並刺激腸道。利用水的力量刺激腸道就能活化腸內蠕動，也能幫助你養成早上排便的習慣。此外，在午餐與晚餐前喝一杯水也有助於改善宿便狀況。
在睡前的3小時內吃完晚餐
晚餐與就寢時間一定要有3個小時的間隔。飯後立刻就寢會讓人在交感神經高漲的狀態下進入睡眠狀態，導致由副交感神經主導的消化與吸收等腸道功能執行得不夠充分，容易引起便秘。
隱藏你的美味
遠離視線，自然遠離嘴巴。那是康奈爾大學最近一些研究的總結，他們發現，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究對象會多吃70%的糖果。
因此不要把你的下午餐點繼續擺在桌子上，（那樣的話，一般來講，可能不到下午三點鐘你就會被那超市的貨架或自動販賣機吸引過去），把它放在櫥櫃或者辦公室冰箱中

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